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Curso de Psicología Positiva: Práctica de la felicidad

Domina la psicologia positiva con un curso práctico y científico que te enseña a potenciar tus fortalezas, cultivar bienestar, gestionar la adversidad y encontrar propósito transforma tu vida con técnicas aplicables, certificado y acceso de por vida.

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Curso de Psicología Positiva: Práctica de la felicidad

¿Qué pasaría si la psicología no se centrara en lo que está mal? ¿Y si su poder estuviera en el poder construir lo que funciona? Esa es la revolución de la psicología positiva, el estudio científico de lo que nos hace 'florecer'. Este curso es tu guía para dejar de sobrevivir y cultivar activamente tu felicidad y bienestar.

Esto no es 'pensamiento positivo' vacío, es ciencia aplicada. Te sumergirás en las emociones positivas, aprendiendo cómo la gratitud y el optimismo construyen recursos mentales. El pilar es el autoconocimiento: descubrirás tus fortalezas personales y aprenderás a rediseñar tu vida en torno a ellas para alcanzar una felicidad auténtica.

Te enseñaremos a entrar en el 'estado de Flow', esa sensación de inmersión donde el tiempo vuela sin darte cuenta. No se trata de ignorar lo negativo, sino de construir resiliencia. Aprenderás que el sufrimiento es parte de la vida, pero verás cómo recuperarte de la adversidad más rápido y con más fuerza.

Iremos más allá de la felicidad momentánea y exploraremos cómo el mindfulness y la autocompasión mejoran tu salud mental y relaciones. Finalmente, te guiaremos en la búsqueda de tu propósito vital, dándote las herramientas para lograr una vida con mucho más significado y bienestar subjetivo.

Detalles del Curso

  • 💻 Horas de video 15
  • 🕒 Horas de estudio 120
  • 🎬 Videos 215
  • 📝 Test 215
  • 📈 Nivel Básico a Experto
  • Lenguaje Español y Multi Idioma
  • 🎓 Certificado de estudios
  • 🔓 Acceso de por vida
  • 🏵️ 7 Días de garantía
  • 💳 Pago seguro con SSL
  • 💵 Aceptamos todas las formas de pago
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¿Qué aprenderás en este curso?

  • 🌟 A identificar y aplicar tus fortalezas personales únicas para aumentar tu felicidad auténtica y tu bienestar.
  • 🙏 A cultivar emociones positivas a diario, usando herramientas prácticas como los ejercicios de gratitud y el optimismo aprendido.
  • 💪 A construir resiliencia psicológica para afrontar la adversidad, recuperarte del fracaso y gestionar el estrés con eficacia.
  • ⏳ A encontrar y diseñar actividades que te lleven al 'estado de Flow' (fluidez) en tu trabajo y vida personal.
  • 🧘 A aplicar técnicas de mindfulness y autocompasión para reducir el ruido mental y mejorar tu salud mental.
  • 🧭 A construir relaciones positivas y a clarificar tu propósito de vida para una existencia con más sentido y autorrealización.

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El temario del curso incluye:

👨🏻‍🏫 18 Temas
▽ TEMA1: FUNDAMENTOS DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA
6 Lecciones00:28:58
Aplicarás técnicas avaladas por la evidencia para aumentar bienestar, resiliencia y emociones positivas, potenciar fortalezas VIA y flow, mejorar relaciones y prevenir deterioro psicológico.

▶ 1.1. Definición esencial de psicología positiva

Descubre cómo la psicología positiva, basada en evidencia, identifica y aplica claves prácticas para potenciar tu bienestar emocional, mental y la plenitud vital, y prevenir el deterioro psicológico.

04:08

▶ 1.2. Raíces históricas y figuras clave

Descubre el origen, las figuras clave y las ideas centrales de la psicología positiva, desde sus precursores hasta conceptos como flow y las fortalezas VIA.

05:27

▶ 1.3. Distinciones clave de la psicología positiva

Distingue la psicología positiva de la psicología tradicional y del pensamiento positivo simplista, y aprende técnicas científicas para aumentar el bienestar y promover el florecimiento personal.

04:24

▶ 1.4. Metas fundamentales de la psicología positiva

Cómo aplicar la psicología positiva para potenciar fortalezas, prevenir y reparar daños, y cultivar bienestar y sentido vital.

04:29

▶ 1.5. Relevancia del estudio de la psicología positiva

Cómo aplicar la psicología positiva para cambiar tu perspectiva, aumentar la resiliencia, generar más emociones positivas y mejorar relaciones y empatía en la vida diaria.

04:55

▶ 1.6. Relación con la psicología tradicional

Entenderás por qué la psicología positiva complementa a la tradicional y cómo promueve bienestar, fortalezas e instituciones que favorecen el florecimiento humano.

05:35

▽ TEMA2: COMPRENDIENDO LA FELICIDAD Y EL BIENESTAR
10 Lecciones00:45:14
Distinguirás felicidad hedónica y eudaimónica, aplicarás estrategias PERMA y actividades intencionales para aumentar bienestar, diseñarás una vida con propósito y evitarás comparaciones que sabotean tu felicidad.

▶ 2.1. Naturaleza emocional de la felicidad

Descubrirás cómo la felicidad funciona tanto como emoción inmediata que surge con pequeños placeres como estado de ánimo más estable y qué factores la sostienen en la vida diaria

03:25

▶ 2.2. Perspectivas sobre el origen de la felicidad

Distinguirás la felicidad basada en lograr deseos de la que se genera desde dentro y aprenderás a valorar qué influencia tienen las circunstancias frente a los objetos en tu bienestar.

03:56

▶ 2.3. La felicidad como proceso y resultado vital

Descubre cómo diseñar una vida con propósito y valores claros para convertir la felicidad en un camino diario, no en un destino final.

03:41

▶ 2.4. Felicidad auténtica. placer y significado

Cómo integrar placer y propósito para lograr una felicidad auténtica, entendiendo las diferencias entre bienestar hedónico y eudaimónico y estrategias para equilibrarlos.

04:58

▶ 2.5. Explorando el bienestar hedónico

Descubre qué es el bienestar hedónico, cómo prioriza el placer inmediato y evita el dolor, y cómo eso impulsa conductas, relaciones y soluciones superficiales en lugar de sanar causas profundas.

06:01

▶ 2.6. Profundizando en el bienestar eudaimónico

Identificarás y aplicarás claves para desarrollar virtudes, autoconocimiento y metas con propósito que impulsan el bienestar eudaimónico y la autorrealización.

04:28

▶ 2.7. Determinantes del nivel de felicidad

Descubre cómo se divide la felicidad: 50% genética, 10% circunstancias y 40% actividades intencionales que puedes cambiar para mejorar tu bienestar

04:11

▶ 2.8. Claves para un mayor bienestar personal

Cómo cultivar los pilares del bienestar del modelo PERMA, fortalecer la fuerza de voluntad y adoptar una actitud positiva para superar el sufrimiento y aumentar la satisfacción vital.

05:19

▶ 2.9. Barreras comunes en el camino hacia la felicidad

Identifica y aprende a afrontar los obstáculos que dañan la felicidad: angustia, ansiedad, desesperanza, enfermedades y crisis personales o económicas.

05:16

▶ 2.10. El obstáculo de la comparación social

Detecta cómo la comparación con otros sabotea tu felicidad y aprende a medir tu progreso solo frente a ti, usando a los demás para inspirarte o ayudar, no para sentirte inferior.

03:59

▽ TEMA 3: EL MODELO PERMA DEL BIENESTAR
13 Lecciones00:56:42
Aplica el modelo PERMA para cultivar emociones positivas, provocar el estado de flow, fortalecer relaciones, encontrar propósito y fijar metas que aumenten tu bienestar y resiliencia.

▶ 3.1. Introducción al modelo perma

Descubre cómo aplicar el modelo PERMA para cultivar un bienestar duradero mediante sus cinco componentes y alcanzar satisfacción plena en la vida

04:12

▶ 3.2. Desglose del acrónimo perma

Descubre cómo usar el modelo PERMA para cultivar emociones positivas, compromiso, relaciones, propósito y logros que mejoran tu bienestar.

04:19

▶ 3.3. (p) emociones positivas. fundamento del bienestar

Cómo identificar y cultivar emociones positivas del modelo PERMA para aumentar bienestar, resiliencia y relaciones, y conectar estas experiencias con compromiso, significado y logros.

04:18

▶ 3.4. Emociones positivas clave para cultivar

Identifica y cultiva las diez emociones positivas: alegría, diversión, gratitud, serenidad, interés, inspiración, esperanza, orgullo, sobrecogimiento y amor, con ejercicios prácticos para integrarlas.

04:11

▶ 3.5. Impacto positivo de las emociones en el bienestar

Descubre cómo cultivar emociones positivas para mejorar tu pensamiento, fortalecer relaciones, aumentar resiliencia, reducir el estrés y potenciar salud física y bienestar general.

04:47

▶ 3.6. (e) engagement. el estado de flujo ([flow])

Identificarás qué es el estado de flow, sus señales como concentración total y distorsión del tiempo, y cómo diseñar actividades que equilibran desafío y habilidad para aumentar compromiso y bienestar.

03:59

▶ 3.7. Componentes distintivos de la experiencia de flujo 1/2

Descubre cómo reconocer y provocar el estado de flujo: unión y concentración total, sensación de control, pérdida de autoconciencia, distorsión del tiempo y balance reto habilidad para disfrutar la actividad.

04:44

▶ 3.8. Componentes distintivos de la experiencia de flujo 2/2

Reconocerás y fomentarás el estado de flujo: inmersión total, enfoque sin esfuerzo, sensación de control, pérdida de autoconciencia, alteración del tiempo y equilibrio entre desafío y habilidad.

04:58

▶ 3.9. (r) relaciones. protección y apoyo social

Construir y mantener relaciones positivas que te protejan y apoyen en la adversidad, fortaleciendo tu bienestar mediante autocuidado y vínculos sanos.

04:14

▶ 3.10. (m) significado. trascendencia y pertenencia

Descubrirás cómo el componente Significado del modelo PERMA te ayuda a encontrar propósito y pertenencia, mediante el servicio desinteresado y acciones cotidianas que dan sentido y bienestar duradero.

04:06

▶ 3.11. Contribuir a otros. el camino del significado

Cómo encontrar sentido ayudando a otros: dar desde la abundancia, evitar la ayuda desde la escasez y aplicar pasos prácticos para un servicio auténtico y sostenible.

04:32

▶ 3.12. (a) logro. establecimiento y consecución de metas

Cómo fijar metas realistas y medibles que impulsen tu autoestima y bienestar, aprovechar hobbies para experimentar logro y diseñar objetivos paso a paso que aumenten tu sensación de competencia.

04:06

▶ 3.13. Hobbies y pasiones como fuentes de logro

Cómo usar hobbies para desarrollar un sentido de logro: elegir actividades que motiven, fijar metas, mejorar habilidades y ampliar la sensación de realización en trabajo, familia y crecimiento personal.

04:16

▽ TEMA 4: FORTALEZAS DEL CARÁCTER
11 Lecciones00:45:01
Identificarás y potenciarás tus fortalezas de carácter para aumentar bienestar, liderazgo, autocontrol y relaciones, convirtiendo su uso en hábitos que impulsan rendimiento y sentido de vida.

▶ 4.1. Comprendiendo las fortalezas del carácter

Descubrirás qué son las fortalezas del carácter, por qué importan para tu bienestar y cómo identificarlas y fortalecerlas en tu vida diaria.

03:10

▶ 4.2. Objetivo primordial de las fortalezas

Cómo identificar, cultivar y aplicar tus fortalezas del carácter para desarrollar virtudes como la empatía y la templanza, potenciar tu bienestar subjetivo y construir una vida más plena y significativa.

03:32

▶ 4.3. Atributos esenciales de las fortalezas

Descubre por qué las fortalezas del carácter son universales, tienen valor propio e independencia, y cómo puedes desarrollarlas mediante conciencia y práctica para potenciar tu crecimiento personal.

04:22

▶ 4.4. Virtud de sabiduría y conocimiento

Dominarás cómo aplicar la sabiduría: creatividad, curiosidad, pensamiento crítico, deseo de aprender y perspectiva para entender mejor y actuar con sentido.

04:23

▶ 4.5. Virtud de valor y coraje

Desarrollarás valentía para actuar pese al miedo, perseverancia para acabar tus metas, honestidad para ser auténtico y energía vital para afrontar la vida con entusiasmo.

03:47

▶ 4.6. Virtud de humanidad y amor

Construye relaciones cálidas: aprende a amar y dejarte amar, cultivar amabilidad y generosidad y mejorar tu inteligencia emocional para conectar mejor

04:00

▶ 4.7. Virtud de la justicia

Descubrirás cómo aplicar la justicia en la comunidad: responsabilidad cívica, trato imparcial y liderazgo para colaborar, decidir con equidad y cuidar el bien común.

03:48

▶ 4.8. Virtud de la templanza

Domina la templanza: aprende a perdonar, mostrar humildad, tomar decisiones prudentes y fortalecer autocontrol y disciplina para vivir con moderación y equilibrio emocional.

04:08

▶ 4.9. Virtud de la trascendencia

Desarrolla la virtud de la trascendencia: aprender a apreciar belleza y excelencia, cultivar gratitud y esperanza, reforzar el sentido del humor y encontrar un propósito vital.

04:44

▶ 4.10. Autoexploración de fortalezas personales

Reconoce y compara tus fortalezas de carácter mediante reflexión personal, feedback de personas cercanas y el análisis de coincidencias y admiraciones para conocerte y potenciarte.

04:46

▶ 4.11. Operar desde las fortalezas para la excelencia

Cómo identificar tus fortalezas de carácter y aplicarlas en el trabajo y la vida para aumentar bienestar, rendimiento y liderazgo, convirtiendo su uso en un hábito que impulsa resultados sobresalientes.

04:21

▽ TEMA 5: OPTIMISMO Y ESPERANZA
10 Lecciones00:44:45
Desarrollarás un optimismo realista para reinterpretar contratiempos, generar planes y hábitos esperanzadores, fortalecer la resiliencia y aplicar realismo crítico para evaluar riesgos y tomar decisiones responsables.

▶ 5.1. El optimismo como fortaleza del carácter

Cómo desarrollar un optimismo realista para interpretar retos con perspectiva positiva, buscar soluciones, fortalecer la resiliencia y facilitar la recuperación emocional en terapia.

03:55

▶ 5.2. El optimismo. una elección y un desarrollo continuo

Técnicas para convertir el optimismo en una decisión diaria: identificar patrones pesimistas, reinterpretar contratiempos y practicar hábitos que fortalezcan una actitud esperanzadora.

04:08

▶ 5.3. Tipos de optimismo. fundamentado vs. ingenuo

Identificarás la diferencia entre optimismo ingenuo y optimismo fundamentado y aprenderás a convertir esperanza en planes y acciones reales para afrontar desafíos y aumentar tu resiliencia.

04:46

▶ 5.4. Optimismo como impulsor de logros y superación

Descubre cómo el optimismo fortalece la perseverancia, mejora el afrontamiento de dificultades y la adherencia al tratamiento para potenciar el éxito y la recuperación.

04:20

▶ 5.5. Optimismo como pilar de la resiliencia

Técnicas para usar el optimismo como motor de resiliencia: mantener perspectiva positiva, movilizar recursos y recuperarte de la adversidad fortaleciendo tu capacidad de crecer tras las dificultades.

04:15

▶ 5.6. Optimismo como potenciador del rendimiento

Descubre cómo el optimismo puede aumentar hasta 31% la productividad, triplicar la creatividad, mejorar la precisión y elevar ventas, y qué prácticas aplicar para lograrlo en tu trabajo.

04:58

▶ 5.7. Influencia del optimismo en la longevidad

Este vídeo explica cómo un estudio con monjas vinculó la actitud optimista en escritos tempranos con mayor longevidad, y por qué la homogeneidad de la muestra refuerza esa correlación.

04:36

▶ 5.8. Configuración del optimismo. experiencias y estilos explicativos

Descubrirás cómo el optimismo se forma por experiencias y estilos explicativos y aprenderás a identificar y cambiar personalización, permanencia y penetración para explicar eventos de forma más resiliente.

04:30

▶ 5.9. Significado y optimismo en la adversidad extrema

Cómo usar la logoterapia de Viktor Frankl para encontrar propósito y mantener la esperanza ante el sufrimiento mediante la elección de actitud, la visualización de metas y recursos para sostener la voluntad de vivir.

04:42

▶ 5.10. El optimismo y sus límites prácticos

Identificarás cuándo el optimismo deja de ser útil y cómo aplicar un realismo crítico para evaluar riesgos, planificar contingencias y tomar decisiones responsables en roles con alta responsabilidad.

04:35

▽ TEMA 6: RESILIENCIA: AFRONTAR LA ADVERSIDAD
14 Lecciones01:02:05
Domina la resiliencia: entender el trauma y el estrés, desarrollar flexibilidad emocional y cognitiva, usar estrategias prácticas sociales, espirituales y neurocognitivas y convertir la adversidad en crecimiento.

▶ 6.1. Concepto y naturaleza de la resiliencia

Descubrirás qué es la resiliencia, cómo adaptarte y recuperarte tras la adversidad, cómo fomentar el crecimiento postraumático y reconocer tus respuestas únicas al estrés para fortalecer tu capacidad de afrontamiento.

03:41

▶ 6.2. Dimensiones de la capacidad resiliente

Descubre cómo interactúan factores biológicos, psicológicos y sociales para formar tu resiliencia y qué estrategias prácticas usar para fortalecerla.

04:11

▶ 6.3. Respuestas al trauma. crecimiento vs. trastorno

Distingue TEPT y crecimiento postraumático, sus síntomas y factores que influyen en la respuesta al trauma para identificar estrategias, apoyo y vías de resiliencia y recuperación.

04:33

▶ 6.4. Optimismo fundamentado como clave resiliente

Desarrollarás optimismo fundamentado: reconocer la realidad, usar experiencias previas y diseñar acciones concretas para superar dificultades.

04:18

▶ 6.5. El miedo y la respuesta resiliente

Reconoce y acepta el miedo, conviértelo en energía y aprende a afrontarlo para fortalecer tu resiliencia y pasar de paralizarte a actuar.

04:22

▶ 6.6. La brújula moral como guía resiliente

Cómo desarrollar una brújula moral para tomar decisiones éticas, vivir según tus valores y fortalecer tu resiliencia mediante empatía, altruismo y ejercicios prácticos.

04:44

▶ 6.7. Espiritualidad y religión como soportes resilientes

Cómo la religión y la espiritualidad fortalecen la resiliencia y qué prácticas concretas aplicar: meditación, mindfulness, yoga, perdón y ejercicios de gratitud.

04:20

▶ 6.8. El apoyo social como pilar resiliente

Construir y mantener una red de apoyo social para aumentar resiliencia, bienestar y salud, con estrategias prácticas para contactar, reunirte, ofrecer ayuda y fortalecer vínculos.

04:14

▶ 6.9. La influencia de los modelos de rol en la resiliencia

Cómo reconocer y usar modelos positivos y negativos para desarrollar resiliencia, imitar estrategias resilientes con autenticidad y adaptar hábitos observados para superar adversidades.

05:01

▶ 6.10. Aptitud cerebral y su rol en la resiliencia

Técnicas prácticas de neuroplasticidad y práctica deliberada para fortalecer la resiliencia mental: ejercicios, hábitos y estrategias para mejorar memoria, agilidad cognitiva y voluntad.

04:50

▶ 6.11. Flexibilidad mental y emocional ante el estrés

Desarrollarás flexibilidad emocional y cognitiva para afrontar el estrés: aceptar la realidad, reinterpretar adversidades, practicar gratitud y humor, y usar mindfulness y técnicas de TCC y ACT para aumentar la resiliencia.

04:43

▶ 6.12. Significado y propósito como anclas resilientes

Encontrarás claves prácticas para descubrir sentido y propósito en lo cotidiano, transformar trabajo y relaciones en fuentes de significado y así fortalecer tu resiliencia ante la adversidad.

04:24

▶ 6.13. Adversidad como oportunidad de crecimiento

Convierte traumas y crisis en aprendizaje y crecimiento personal con estrategias de psicología positiva y aprende cuándo es necesario acudir a terapia profesional.

04:27

▶ 6.14. Transformaciones positivas tras la adversidad

Cómo transformar la adversidad en crecimiento: ganar sabiduría, empatía y una nueva filosofía de vida.

04:17

▽ TEMA 7: MINDFULNESS Y CONCIENCIA PLENA
18 Lecciones01:19:52
Practicarás técnicas de mindfulness para aumentar atención y aceptación, reducir estrés y dolor, mejorar hábitos, sueño y toma de decisiones, y aplicar meditación, respiración y ejercicios cotidianos para bienestar y rendimiento.

▶ 7.1. Concepto central del mindfulness

Descubre cómo practicar mindfulness enfocando la atención a propósito, en el presente y sin juzgar para aumentar la conciencia, aceptar experiencias y mejorar tu bienestar.

03:54

▶ 7.2. Raíces y figuras destacadas del mindfulness

Conocerás los orígenes contemplativos del mindfulness, las figuras clave que lo adaptaron a Occidente como Kabat-Zinn y Ellen Langer, y cómo su validación científica lo integró en salud y educación.

04:40

▶ 7.3. Conciencia plena vs. automatismo (mindfulness vs. mindlessness)

Cómo distinguir y alternar entre piloto automático y atención plena para mejorar hábitos, decidir con conciencia y aumentar bienestar y productividad.

04:49

▶ 7.4. Punto beneficios del mindfulness para la salud integral

Técnicas prácticas de mindfulness para reducir el estrés, gestionar el dolor crónico y mejorar la salud mental y física mediante atención plena y aceptación.

04:00

▶ 7.5. Impacto del mindfulness en la estructura y función cerebral

Verás cómo 8 semanas de mindfulness pueden cambiar la estructura cerebral, proteger contra el adelgazamiento cortical ligado a la edad y mejorar atención, función ejecutiva, toma de decisiones y compasión.

04:42

▶ 7.6. Mindfulness, cortisol y gestión del estrés

Cómo usar mindfulness para reducir el cortisol, manejar el estrés con más calma y dejar atrás creencias limitantes sobre la meditación.

04:04

▶ 7.7. Práctica de la meditación sentada

Domina la meditación sentada para mantener una postura estable, usar la respiración como ancla y manejar la divagación mental con atención y ecuanimidad.

04:39

▶ 7.8. Integrando mindfulness en la cotidianidad

Técnicas prácticas para llevar mindfulness al día a día: atención en la ducha, en tiempos de espera y al usar el teléfono para estar más presente y serenar la mente.

04:11

▶ 7.9. Práctica de la caminata consciente

Practicarás la caminata consciente: mantener atención en cada paso, coordinar respiración, notar sensaciones y entorno, y reconducir la mente ante distracciones.

04:27

▶ 7.10. Práctica de la alimentación consciente

Cómo practicar la alimentación consciente: pasos para saborear un alimento, aumentar la atención al comer, reducir el automatismo y mejorar salud y disfrute con un ejercicio práctico como la pasa o el chocolate.

04:31

▶ 7.11. Conexión consciente con la naturaleza

Usarás paseos en espacios verdes y prácticas de atención plena para reducir estrés, mejorar la calma y potenciar concentración, con ejercicios fáciles para integrar la naturaleza en tu rutina.

04:20

▶ 7.12. El proceso rain para la gestión emocional

Cómo usar la técnica RAIN para reconocer, aceptar, investigar emociones y no identificarse con ellas, mejorando tu manejo emocional y bienestar.

04:45

▶ 7.13. Práctica de la respiración nasal alterna psíquica

Practicar la respiración nasal alterna psíquica usando visualización para dirigir mentalmente el flujo por cada fosa, mejorar la concentración, la conciencia corporal y alcanzar mayor calma

04:29

▶ 7.14. Meditación en postura yacente (savasana)

Practicarás la meditación acostada: postura correcta y preparación, dirigir la atención a respiración y sensaciones, gestionar pensamientos sin aferrarse y lograr relajación profunda y mejor sueño.

04:14

▶ 7.15. La música como foco meditativo

Domina la meditación con música: escucha profunda, enfoca en un instrumento o las letras, adopta posturas meditativas y entrena atención y presencia para apreciar cada detalle.

04:14

▶ 7.16. Herramientas de apoyo para la meditación

Cómo usar mantras y aplicaciones como apoyos seguros en la meditación, cuándo emplearlos con precaución y cómo desarrollar la capacidad de calmar la mente sin depender de herramientas externas.

04:19

▶ 7.17. Mindfulness y la percepción del envejecimiento

Cómo una inmersión consciente en un entorno de otra época puede mejorar visión, audición, cognición, presión arterial y movilidad en personas mayores

04:38

▶ 7.18. El impacto de la mentalidad en la salud. estudio de camareras de hotel

Cómo cambiar tu percepción del trabajo diario puede mejorar tu salud: ver tu actividad como ejercicio reduce peso y tensión sin modificar conducta.

04:56

▽ TEMA 8: GRATITUD: CULTIVANDO EL APRECIO
9 Lecciones00:37:50
Domina prácticas y rutinas para cultivar gratitud profunda, escribir cartas sinceras, llevar un diario de tres cosas buenas, transformar la adversidad y crear un hábito de 15 días que mejore bienestar y resiliencia.

▶ 8.1. La esencia de la gratitud profunda

Identificarás qué es la gratitud profunda, sus siete componentes y cómo cultivarla más allá del simple gracias para valorar y reconocer de forma auténtica personas, experiencias y actos positivos.

03:51

▶ 8.2. Facetas de la gratitud ampliada

Descubrirás cómo practicar la gratitud plena: elogiar con sinceridad, reconocer y apreciar a los demás, y cultivar sensibilidad y disposición diaria para valorar lo bueno en la vida.

03:42

▶ 8.3. Beneficios tangibles de la práctica de la gratitud

Técnicas prácticas para cultivar la gratitud y mejorar bienestar, optimismo, sueño, salud física y la motivación para hacer ejercicio.

04:31

▶ 8.4. Gratitud como impulsora de la bondad

Descubre cómo cultivar gratitud despierta actos de bondad espontánea, multiplica el bienestar personal y favorece un círculo virtuoso social.

04:06

▶ 8.5. Prácticas para fomentar la gratitud diaria

Usa la técnica de las tres cosas buenas y un diario de gratitud para anotar cada noche tres momentos positivos, reflexionar brevemente sobre ellos y mejorar tu bienestar.

04:17

▶ 8.6. La carta de gratitud como ejercicio profundo

Redactar una carta de gratitud sincera: elegir destinatario, describir acciones concretas y su impacto, escribir con autenticidad y entregarla en persona o por videollamada para potenciar la conexión emocional.

04:05

▶ 8.7. La gratitud en tiempos de dificultad

Descubre cómo cultivar gratitud en la adversidad para transformar llanto y emociones difíciles en manejo emocional, claridad y mayor resiliencia.

04:10

▶ 8.8. Moderación en la práctica de la gratitud

Cómo practicar la gratitud con moderación para mantener su efecto, evitar la fatiga emocional y usar una frecuencia y ejercicios sostenibles, por ejemplo sesiones semanales breves y reflexivas

03:52

▶ 8.9. Integrando la gratitud en la rutina diaria

Convierte la gratitud en un hábito diario: aprende un ciclo de 15 días con temas de reflexión para apreciar personas, retos, salud y valores y así fortalecer bienestar y resiliencia.

05:16

▽ TEMA 9: SESGOS COGNITIVOS Y PENSAMIENTO CRÍTICO
24 Lecciones01:44:23
Reconocerás y corregirás sesgos cognitivos y atribuciones erróneas, separarás emociones de hechos, mejorarás decisiones y motivación aplicando pensamiento crítico y estrategias prácticas para reducir errores y aumentar la empatía.

▶ 9.1. Naturaleza de los sesgos cognitivos

Identificarás los sesgos cognitivos, su origen evolutivo y cómo afectan tu percepción y decisiones, para aplicar pensamiento crítico y reducir errores de juicio.

04:28 🔒

▶ 9.2. Consecuencias de los sesgos cognitivos

Identificarás los sesgos cognitivos que distorsionan la percepción, cómo afectan tus decisiones y bienestar, y estrategias para reconocerlos y reducir su impacto emocional.

04:31 🔒

▶ 9.3. La teoría de la atribución. explicando causas

Descubre cómo distinguir causas internas o externas y estables o variables, reconocer las cuatro explicaciones causales y comprender cómo esas atribuciones influyen en motivación, emociones y conducta futura.

04:33 🔒

▶ 9.4. Atribución a la persona. [es que eres así]

Identifica el error fundamental de atribución, reconoce cuándo sobrevaloras la personalidad y aprende a evaluar el contexto para evitar juicios rápidos y aumentar la empatía.

04:25 🔒

▶ 9.5. Atribución a capacidades propias. [no soy capaz]

Cómo identificar y superar la atribución interna estable negativa para recuperar motivación, valorar factores modificables como esfuerzo y aprendizaje, y evitar limitar tu potencial.

04:39 🔒

▶ 9.6. Atribución a acciones propias. [es por lo que hice]

Distinguirás entre asumir responsabilidad constructiva para aprender y mejorar y la internalización excesiva que genera culpa desproporcionada, aprendiendo a evaluar contexto y límites del propio control.

04:06 🔒

▶ 9.7. Atribución al azar. [es por la mala suerte]

Descubre cómo distinguir cuándo la mala suerte explica un resultado, cuándo es una excusa de victimización y qué partes puedes controlar para actuar con realismo.

04:09 🔒

▶ 9.8. El razonamiento emocional. [si lo siento, es verdad]

Detecta y corrige el razonamiento emocional para separar emociones de hechos, evitar decisiones sesgadas y reducir ansiedad, culpa y procrastinación.

04:25 🔒

▶ 9.9. El pensamiento dicotómico. extremos opuestos

Identificarás el pensamiento dicotómico, sus efectos emocionales y cómo reconocer falsas dicotomías para pensar con más matices.

04:45 🔒

▶ 9.10. El sesgo de etiquetado y encasillamiento

Identificar y evitar el sesgo del etiquetado: reconocer generalizaciones, valorar el contexto y describir conductas en vez de reducir a las personas a una etiqueta.

04:48 🔒

▶ 9.11. El sesgo de catastrofismo

Sabrás identificar el pensamiento catastrófico, entender sus efectos en la ansiedad y aplicar preguntas basadas en evidencia para poner en perspectiva los peores escenarios.

03:58 🔒

▶ 9.12. El sesgo de confirmación

Identifica el sesgo de confirmación, cómo surge y técnicas prácticas para cuestionar creencias, buscar evidencia diversa y reducir la distorsión en tu juicio.

03:53 🔒

▶ 9.13. La falacia del francotirador

Detectarás cuándo la mente fabrica patrones y cómo evitar la falacia del francotirador aplicando contraste de datos, búsqueda de evidencia que contradiga y ampliando la muestra.

03:44 🔒

▶ 9.14. El efecto del falso consenso

Descubre cómo identificar y evitar el efecto del falso consenso para tomar decisiones más objetivas, mejorar productos y entender mejor opiniones ajenas.

03:35 🔒

▶ 9.15. La ilusión de control

Identificarás la ilusión de control, entenderás sus causas y aprenderás estrategias para enfocarte en lo que sí puedes controlar y reducir la ansiedad por lo imprevisible.

04:04 🔒

▶ 9.16. La paradoja de la elección

Cómo reconocer la creencia de que más opciones siempre es mejor, evitar la parálisis por análisis y aplicar estrategias prácticas para cerrar puertas, enfocarte y tomar decisiones más satisfactorias.

04:34 🔒

▶ 9.17. Tolerancia al riesgo vs. incertidumbre

Sabrás distinguir riesgo e incertidumbre, entender el experimento de las cajas, por qué elegimos lo conocido y cómo convivir con la ambigüedad para tomar mejores decisiones.

04:48 🔒

▶ 9.18. La exigencia de perfección y los [deberías]

Detectar y desafiar los 'tengo que' que generan perfeccionismo y convertir exigencias en preferencias y elecciones para reducir culpa, ansiedad y parálisis.

04:40 🔒

▶ 9.19. La mentalidad de victimización

Identificarás la mentalidad de víctima, sus trampas y cómo cambiar el lenguaje y la responsabilidad para tomar control de tus decisiones y aprender de los errores.

04:26 🔒

▶ 9.20. Esfuerzo y resultados. una relación compleja

Cómo distinguir esfuerzo de resultado y aplicar esfuerzo inteligente, estrategia y mentalidad de crecimiento para lograr más sin agotarte.

04:41 🔒

▶ 9.21. Pensar por uno mismo. desafiar la influencia externa

Desarrollarás pensamiento crítico para identificar influencias externas, cuestionar información y tomar decisiones propias y responsables

04:09 🔒

▶ 9.22. La rueda del pensamiento crítico

Cómo aplicar el pensamiento crítico paso a paso: fijar objetivos, formular preguntas, recolectar e interpretar datos, identificar suposiciones y puntos de vista, y evaluar implicaciones para tomar decisiones informadas.

04:17 🔒

▶ 9.23. La duda y la humildad intelectual

Activar la duda y la humildad intelectual para detectar manipulaciones, cuestionar creencias y decidir cuándo un debate merece atención.

04:11 🔒

▶ 9.24. Racionalización y manejo de contradicciones

Identifica tus contradicciones internas, reconoce la racionalización en tus decisiones y aprende estrategias para ganar coherencia y más tolerancia hacia ti y los demás.

04:34 🔒

▽ TEMA 10: CONSTRUYENDO LA AUTOESTIMA Y LA AUTOCOMPASIÓN
12 Lecciones00:44:01
Reconocerás señales de baja autoestima y aplicarás técnicas de autocompasión, mindfulness y diálogo interno positivo para reducir la autocrítica, la rumiación y fortalecer confianza y bienestar emocional.

▶ 10.1. La autoestima. confianza y respeto propio

Fortalece tu autoestima reconociendo tu valía, aumentando la confianza para afrontar retos, tomar decisiones alineadas y mejorar tu bienestar emocional.

03:01 🔒

▶ 10.2. Señales de alerta de una autoestima débil

Cómo detectar los signos de una autoestima frágil: crítica a otros, autocrítica, dependencia de aprobación y pasividad, para empezar a fortalecerla.

03:48 🔒

▶ 10.3. Estrategias para fortalecer la autoestima

Técnicas prácticas para aceptar tus virtudes y defectos, soltar la culpa, cultivar un diálogo interno positivo y actuar según tus valores para fortalecer la autoestima.

03:56 🔒

▶ 10.4. Autocompasión. superando la autocrítica

Cómo reemplazar la autocrítica destructiva por autocompasión efectiva para cuidar tu bienestar emocional, superar el miedo a la autoindulgencia y mantener la motivación desde la aceptación.

03:12 🔒

▶ 10.5. Componentes de la autocompasión. auto-amabilidad

Cómo aplicar la autoamabilidad para darte calidez y apoyo en momentos difíciles, aceptar tus limitaciones sin juicio y cuidarte hoy mientras trabajas por cambiar mañana.

02:58 🔒

▶ 10.6. Componentes de la autocompasión. humanidad compartida

Reconocer la humanidad compartida para ver el sufrimiento como universal, reducir la soledad y usar la vulnerabilidad para conectar y practicar autocompasión.

02:58 🔒

▶ 10.7. Componentes de la autocompasión. mindfulness

Cómo observar emociones negativas con equilibrio y sin sobreidentificarse, usando mindfulness para verlas como experiencias transitorias y reducir su impacto.

02:58 🔒

▶ 10.8. Tipos de autocompasión. feroz y tierna

Descubre cómo distinguir y usar la autocompasión feroz para protegerte y cambiar, y la tierna para consolarte y sanar, aplicando cada una según tus necesidades.

03:36 🔒

▶ 10.9. Impacto del diálogo interno negativo

Detectarás y detenerás la rumiación y el crítico interno para reducir estrés y ansiedad, y mejorar tu autoconfianza con herramientas prácticas.

03:53 🔒

▶ 10.10. Tipologías de la auto-habla negativa

Identifica y cuestiona cuatro tipos de autocharla negativa: magnificación, polarización, catastrofización y personalización.

04:33 🔒

▶ 10.11. Beneficios del diálogo interno positivo

Cómo transformar tu diálogo interno para reducir el estrés, mejorar la respuesta inmune, tolerar mejor el dolor y fortalecer tus habilidades de afrontamiento.

04:13 🔒

▶ 10.12. Técnicas para fomentar el diálogo interno positivo

Cambia tu diálogo interno negativo por frases constructivas que te ayudan a tomar acción, aprender de errores, poner las cosas en perspectiva y reforzar tu autoestima y confianza.

04:55 🔒

▽ TEMA 11: EL PODER DE LOS HÁBITOS POSITIVOS
11 Lecciones00:45:28
Identificarás disparador, rutina y recompensa, cambiarás rutinas dañinas y crearás hábitos sostenibles con pasos mínimos, repetición, responsabilidad social y tarjeta de seguimiento de 30 días.

▶ 11.1. Entendiendo la naturaleza de los hábitos

Descubre cómo identificar el bucle del hábito: disparador, rutina y recompensa, y cómo cambiar la rutina para transformar hábitos perjudiciales

03:35 🔒

▶ 11.2. Tipologías de hábitos y su funcionamiento

Cómo identificar hábitos físicos, emocionales y mentales, reconocer el patrón de inacción o procrastinación y aplicar claves para modificarlos y evitar el ciclo de promesas incumplidas.

04:47 🔒

▶ 11.3. Principios clave para la consolidación de hábitos

Formar hábitos efectivos: condicionar el sistema nervioso con repetición, comprometerte al 100%, actuar rápido y evitar excepciones para que las rutinas impulsen tu progreso sin depender solo de la voluntad

04:39 🔒

▶ 11.4. Creencia en la capacidad de cambio

Fortalecerás la creencia de que puedes cambiar hábitos, descubrirás un gran porqué que te motive y aprenderás pasos prácticos para construir convicción y sostener nuevas rutinas.

03:40 🔒

▶ 11.5. La sonrisa como catalizador de positividad

Descubrirás cómo sonreír deliberadamente activa químicos de la felicidad, mejora el ánimo y facilita iniciar y mantener nuevos hábitos, y cómo incorporarla en la rutina matutina para hacer el cambio más fácil y sostenible.

03:46 🔒

▶ 11.6. El poder de las pequeñas victorias

Crear hábitos sostenibles dividiendo grandes metas en pasos mínimos, celebrar pequeñas victorias para activar la motivación y mantener el progreso diario.

04:00 🔒

▶ 11.7. La fuerza de voluntad. un recurso entrenable

Cómo entender y entrenar la fuerza de voluntad, conservarla en momentos clave y aplicar ejercicios prácticos que fortalezcan tus hábitos y autocontrol.

04:28 🔒

▶ 11.8. Energía de activación y la regla de los 20 segundos

Cómo reducir la fricción inicial y aplicar la regla de los 20 segundos para convertir pequeñas acciones en hábitos duraderos.

04:19 🔒

▶ 11.9. Responsabilidad compartida. compañeros y grupos de apoyo

Cómo usar un compañero de responsabilidad o un grupo de apoyo para mantener hábitos, mantener la motivación y aumentar las probabilidades de alcanzar tus metas con estrategias prácticas.

04:08 🔒

▶ 11.10. El compromiso público como estrategia

Descubre cómo anunciar públicamente un compromiso para fortalecer tu disciplina, activar la presión social y aumentar la probabilidad de crear un nuevo hábito.

03:57 🔒

▶ 11.11. El desafío de los 30 días para un hábito

Diseña y consolida un hábito en 30 días con una tarjeta de seguimiento: define acciones específicas, marca el cumplimiento diario, reinicia si fallas y aplica estrategias de responsabilidad y ajuste.

04:09 🔒

▽ TEMA 12: ESTRATEGIAS PRÁCTICAS PARA EL BIENESTAR DIARIO
20 Lecciones01:15:52
Integrarás prácticas diarias de gratitud, atención plena, amabilidad, hobbies en flow, naturaleza, ejercicio, alimentación consciente y sueño para gestionar emociones, reducir estrés, mejorar relaciones y aumentar tu bienestar.

▶ 12.1. Práctica de la gratitud y agradecimiento

Incorpora la gratitud en tu día a día: valorar lo que tienes, expresar y recibir agradecimientos y reconocer también a personas anónimas para aumentar tu bienestar.

03:38 🔒

▶ 12.2. Saborear los buenos momentos

Dominarás cómo saborear momentos agradables con atención plena, dejar distracciones, apreciar detalles para intensificar emociones positivas y crear recuerdos más vívidos que mejoren tu bienestar.

03:48 🔒

▶ 12.3. La práctica de la amabilidad

Cómo usar la amabilidad, incluida la autoamabilidad, como herramienta rápida y gratuita para aumentar la felicidad, mejorar relaciones y fomentar bienestar personal en la vida cotidiana.

04:25 🔒

▶ 12.4. Involucrarse en hobbies que generen flujo

Cómo elegir y practicar hobbies que te absorban en estado de flow, fijar metas para mejorar habilidades y aumentar tu bienestar emocional.

03:48 🔒

▶ 12.5. Conexión consciente con la naturaleza

Conectarás con la naturaleza de forma consciente para reducir estrés, aumentar emociones positivas y practicar mindfulness sencillo en paseos o espacios verdes.

04:20 🔒

▶ 12.6. El ejercicio físico y su impacto cotidiano

Cómo integrar el ejercicio diario con pasos prácticos: empezar con metas pequeñas, vencer la inercia, crear rutinas mañaneras y elegir actividades sencillas para mejorar salud física y ánimo.

03:13 🔒

▶ 12.7. Alimentación consciente para el bienestar

Cómo seguir una alimentación consciente y personalizada con alimentos reales para mejorar energía, estado de ánimo y química cerebral, evitando procesados que reducen concentración

02:55 🔒

▶ 12.8. Punto 12.8. higiene del sueño y su relevancia

Descubre hábitos y cambios de entorno para dormir mejor: horarios, ambiente oscuro, evitar estimulantes y desconectar dispositivos.

03:02 🔒

▶ 12.9. Reducción consciente de emociones negativas

Cómo aceptar y manejar emociones negativas, reducir su impacto y entrenar el enfoque en lo positivo mediante prácticas diarias y voluntad

03:56 🔒

▶ 12.10. El poder de enfocarse en lo positivo

Descubre cómo dirigir la atención hacia lo positivo para reducir el impacto de emociones negativas y practicar la gratitud incluso en momentos de adversidad

03:36 🔒

▶ 12.11. Anclarse en el presente y evitar [viajes mentales]

Técnicas prácticas para anclar la mente en el presente y así disminuir la rumiación, la tristeza y la ansiedad causadas por pensamientos del pasado y la anticipación del futuro.

03:41 🔒

▶ 12.12. Gestión del entorno. eliminar [minas tóxicas]

Detectar y eliminar las minas tóxicas que afectan tu bienestar emocional, desde noticias alarmistas y personas negativas hasta hábitos mentales de queja.

03:53 🔒

▶ 12.13. Evitación del chisme y el sarcasmo

Estrategias prácticas para evitar chismes y sarcasmo, proteger tu bienestar emocional y mejorar la confianza en tus relaciones.

03:51 🔒

▶ 12.14. Gestión de la reactividad emocional ante otros

Mantén tu calma ante emociones negativas ajenas: escucha con empatía sin absorber el enfado, establece límites emocionales y protege tu equilibrio interior.

03:42 🔒

▶ 12.15. Identificación y gestión de [toleraciones]

Detecta tus toleraciones, aprende a listarlas, priorizarlas y crear un plan sencillo para resolverlas y recuperar energía y bienestar.

03:40 🔒

▶ 12.16. Estrategia proactiva para manejar toleraciones

Cómo identificar, priorizar y eliminar toleraciones que drenan energía, crear un plan con plazos y aliados, y celebrar avances para recuperar control y bienestar.

03:46 🔒

▶ 12.17. El poder de la sonrisa genuina

Verás cómo activar los músculos de la sonrisa influye en tus emociones y aprenderás a generar sonrisas genuinas que mejoren tu bienestar emocional.

04:21 🔒

▶ 12.18. Priorizar la felicidad como meta consciente

Descubrirás cómo convertir la felicidad en prioridad diaria para tomar mejores decisiones, aumentar emociones positivas y reducir ansiedad y depresión.

03:47 🔒

▶ 12.19. Simplificación de decisiones y la paradoja de la elección

Cómo simplificar decisiones, reducir la sobrecarga de opciones y usar la estrategia satisfacer en vez de maximizar para definir qué es suficientemente bueno, decidir con menos estrés y aumentar la satisfacción.

04:15 🔒

▶ 12.20. Apreciar lo efímero para valorar el presente

Valorar más el presente al reconocer la transitoriedad de lo bueno para aumentar gratitud, felicidad y motivarte a aprovechar cada oportunidad ahora.

04:15 🔒

▽ TEMA 13: ESTABLECIMIENTO DE METAS Y VISIÓN PERSONAL
9 Lecciones00:32:51
Diseña y planifica metas SMART a corto, medio y largo plazo, transforma tu visión personal en objetivos y hábitos diarios, mide progreso y usa responsabilidad y Kaizen para avanzar con motivación.

▶ 13.1. Establecimiento de metas inteligentes

Diseña metas SMART: específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazo, y aprende a planificarlas a corto, medio y largo plazo para lograr progreso real en todas las áreas de tu vida.

04:16 🔒

▶ 13.2. La visión personal como guía. el [día perfecto]

Define una visión personal clara con el ejercicio Día Perfecto: imagina y escribe tu día ideal, convierte esa visión en metas y hábitos congruentes y revísala al menos una vez al año.

03:39 🔒

▶ 13.3. Planificación inversa. de la visión a la acción diaria

Transformar tu visión a largo plazo en metas concretas, desglosarlas en objetivos a corto plazo y diseñar hábitos diarios que te lleven a cumplirlas.

03:46 🔒

▶ 13.4. Motivación intrínseca y metas auto-concordantes

Identifica y construye metas auténticas basadas en tus valores para aumentar tu motivación y bienestar, y evita objetivos impuestos por otros.

03:45 🔒

▶ 13.5. El enfoque kaizen en el establecimiento de metas

Cómo aplicar el enfoque Kaizen para convertir grandes metas en pasos pequeños y sostenibles, valorar el proceso, mantener la visión global y evitar la autocrítica que frena el progreso.

04:11 🔒

▶ 13.6. El viaje vs. el destino. disfrutar el proceso

Descubre cómo disfrutar el proceso de alcanzar metas: alinear objetivos con tus valores, convertir las tareas diarias en actividades significativas y evitar la trampa de posponer la felicidad para el futuro.

03:52 🔒

▶ 13.7. Visualización creativa. el mapa del tesoro

Cómo crear y usar un mapa del tesoro para visualizar metas con imágenes específicas, colocarlo en lugares visibles y condicionar la mente para reconocer oportunidades y tomar acción.

03:47 🔒

▶ 13.8. Herramientas de seguimiento del progreso

Cómo registrar y medir tu progreso diario con herramientas simples para detectar desviaciones, ajustar estrategias y mantener la motivación hacia tus metas.

02:33 🔒

▶ 13.9. Sistemas de rendición de cuentas (accountability)

Descubre cómo crear sistemas de rendición de cuentas: registro diario del tiempo para autoevaluarte, y cómo elegir un compañero de responsabilidad y aplicar incentivos para mantener compromiso y hábitos.

03:02 🔒

▽ TEMA 14: PSICOLOGÍA POSITIVA EN LAS RELACIONES
16 Lecciones01:06:29
Identifica estilos de apego y prácticas para equilibrar espacio y tiempo, potencia tu valor y empatía, responde constructivamente, fortalece amistades, inicia conexiones y mejora escucha y contacto visual.

▶ 14.1. Vínculos afectivos. tipos y equilibrio

Identificarás los estilos de vínculo evitativo, ansioso y seguro y cómo equilibrar espacio personal y tiempo compartido para construir relaciones más saludables y seguras

04:13 🔒

▶ 14.2. Claves para ser una mejor persona en las relaciones

Potencia tu valor personal sumando conocimientos y habilidades y multiplica su impacto con una actitud que mejora la calidad de tus relaciones

04:15 🔒

▶ 14.3. Respuesta activa constructiva (acr) a las buenas noticias

Descubre cómo responder con entusiasmo auténtico, mirar a la otra persona, pedir detalles y celebrar sus éxitos para fortalecer la relación con la técnica de Respuesta Activa Constructiva

04:27 🔒

▶ 14.4. Claves para la durabilidad en las relaciones de pareja

Identificarás los Cuatro Jinetes que predicen el divorcio, la proporción mágica 5 a 1 y prácticas como humor, gratitud y perdón para fortalecer la relación.

04:47 🔒

▶ 14.5. La amistad como sustento de la felicidad

Descubre cómo la amistad mejora el bienestar emocional y físico, refuerza fortalezas como la empatía y la confianza, y reduce el estrés gracias al apoyo social.

03:47 🔒

▶ 14.6. Cualidades esenciales de un buen amigo

Identifica y cultiva amistades auténticas: comprensión y apoyo incondicional, lealtad, honestidad ética y cómo renovar vínculos tras separaciones.

03:30 🔒

▶ 14.7. El afecto y su impacto vital

Cómo identificar la importancia del afecto en el desarrollo, reconocer sus variaciones según la edad y aprender a dar cariño auténtico para mejorar el bienestar emocional.

03:53 🔒

▶ 14.8. Micro-conexiones sociales. el valor de los [social snacks]

Técnicas para aprovechar los social snacks: iniciar breves conexiones con desconocidos en tu día a día para mejorar el ánimo y aumentar tu bienestar sin perder productividad.

04:14 🔒

▶ 14.9. Claves para conectar. terreno común y vulnerabilidad

Cómo encontrar puntos en común y mostrar vulnerabilidad para convertir conversaciones superficiales en conexiones auténticas, tanto en lo social como en lo profesional.

04:05 🔒

▶ 14.10. El desafío de los [tres extraños al día]

Inicia tres conversaciones breves al día con desconocidos para superar la timidez, reducir el miedo al rechazo y ganar fluidez en tus habilidades sociales

04:21 🔒

▶ 14.11. La empatía. conexión y comprensión interpersonal

Descubre qué es la empatía, su base neurobiológica con neuronas espejo, su vínculo con la asertividad e inteligencia emocional y cómo impulsa el altruismo.

03:26 🔒

▶ 14.12. Tipos de empatía y su manifestación

Distingue empatía afectiva y cognitiva, aprende a diferenciar preocupación y angustia empáticas e identifica obstáculos que impiden la ayuda.

04:36 🔒

▶ 14.13. Conexiones de la empatía con otras habilidades

Descubre cómo la empatía potencia la asertividad, la inteligencia emocional y el altruismo para comunicarte mejor, resolver conflictos y apoyar a los demás.

03:39 🔒

▶ 14.14. Ventajas de cultivar la empatía

Desarrolla y practica la empatía para mejorar tu crecimiento personal, escuchar activamente, resolver conflictos y fortalecer relaciones sin renunciar a tu propio juicio.

04:01 🔒

▶ 14.15. Desarrollo de habilidades de escucha profunda

Dominarás técnicas de escucha profunda: repetir mentalmente para concentrarte, captar mensajes inconscientes en las historias y mejorar comprensión, empatía y relaciones.

04:18 🔒

▶ 14.16. Manejo consciente del contacto visual

Mejorarás tu manejo del contacto visual: reducir la ansiedad con la técnica del punto medio en la frente, distribuir la mirada en grupos y practicar ejercicios para ganar confianza y naturalidad.

04:57 🔒

▽ TEMA 15: APLICACIONES DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA
9 Lecciones00:35:21
Detectar y nombrar emociones y fortalezas propias y ajenas, aplicar psicología positiva en aula y familia para fomentar autoestima, autocontrol, vínculos y hábitos como gratitud, actividad física, artes y lectura diaria.

▶ 15.1. Fomentar el vocabulario emocional e identificar fortalezas en la infancia

Identificar y nombrar emociones desde la infancia y reconocer fortalezas propias y ajenas para fortalecer autoestima, autocontrol y comunicación en el aula.

03:46 🔒

▶ 15.2. Promoción de metas, logros y relaciones positivas en el aula

Cómo integrar la psicología positiva en clase para fijar y celebrar metas, fortalecer lazos y practicar ejercicios como diarios de gratitud y actos de bondad que aumentan bienestar y motivación estudiantil.

03:52 🔒

▶ 15.3. Integración del bienestar físico y las artes en la educación

Integrarás ejercicio y artes en la escuela para fomentar el bienestar, mejorar el rendimiento académico y reducir conflictos entre estudiantes.

03:46 🔒

▶ 15.4. Identificación y fomento de fortalezas en los hijos

Descubre cómo identificar las fortalezas emergentes de tus hijos, ponerlas en palabras con elogios específicos y crear oportunidades para potenciarlas desde la infancia

04:02 🔒

▶ 15.5. Ser modelos de conducta positiva y comunicación

Verás cómo ser un modelo de conducta y comunicación asertiva para que tus hijos aprendan empatía, paciencia y resiliencia mediante el ejemplo y un clima familiar positivo.

03:56 🔒

▶ 15.6. Rituales familiares de gratitud y celebración

Crear y mantener rituales familiares de gratitud y celebración para fortalecer vínculos, fomentar reconocimiento mutuo y cultivar bienestar emocional en casa

03:55 🔒

▶ 15.7. Descubriendo la [mejor versión] de uno mismo

Identifica tu identidad preferida revisando fotos y recuerdos, aprende a recrear las condiciones que la potencian y a rodearte de personas que impulsen tu mejor versión.

04:08 🔒

▶ 15.8. Bienestar integral. aplicación transversal

Cómo aplicar la psicología positiva de forma integral en familia, trabajo, relaciones y desarrollo personal para lograr un bienestar equilibrado y duradero.

03:45 🔒

▶ 15.9. Aprendizaje continuo y lectura como soporte al bienestar

Convierte la lectura diaria en un hábito práctico que amplía tu conocimiento, mejora tu bienestar emocional y te enseña a aplicar ideas útiles y usar audiolibros en la vida cotidiana.

04:11 🔒

▽ TEMA 16: NEUROCIENCIA DE LA FELICIDAD Y EL BIENESTAR
12 Lecciones00:44:42
Diseña hábitos y estrategias para rediseñar tu cerebro, equilibrar neurotransmisores, mejorar sueño, alimentación y ejercicio, y aplicar fitoterapia responsable para aumentar bienestar, memoria y resiliencia emocional.

▶ 16.1. El cerebro en constante cambio. neuroplasticidad

Descubre cómo la neuroplasticidad permite rediseñar tu cerebro mediante hábitos y comportamientos, creando nuevas vías neuronales que favorecen el aprendizaje, la felicidad y la resiliencia toda la vida.

03:41 🔒

▶ 16.2. Neuroplasticidad y rendimiento. el impacto del conocimiento

Conoce cómo la neuroplasticidad convierte el esfuerzo y los hábitos en cambios reales del cerebro para mejorar el aprendizaje, la motivación y el bienestar.

03:42 🔒

▶ 16.3. Serotonina. el neurotransmisor del buen humor

Descubre cómo la serotonina regula el ánimo, el sueño, el apetito, la memoria y la vida sexual, y por qué su déficit está ligado a la depresión.

04:00 🔒

▶ 16.4. Noradrenalina. energía y estado de alerta

Descubre cómo la noradrenalina energiza cuerpo y mente, mantiene la alerta, se relaciona con serotonina y dopamina, y cómo sus desequilibrios afectan el ánimo y la motivación.

04:11 🔒

▶ 16.5. Dopamina. placer, motivación y atención

Descubre cómo la dopamina regula el placer, la motivación y la atención, su papel en la recompensa y la adicción, y por qué su desequilibrio se relaciona con la depresión.

04:30 🔒

▶ 16.6. Oxitocina. la hormona del vínculo y el afecto

Cómo la oxitocina crea y fortalece vínculos, aumenta empatía y altruismo, y qué interacciones y contacto físico promueven mayor bienestar en las relaciones.

03:59 🔒

▶ 16.7. Otros neuroquímicos y su influencia en el ánimo

Identificarás el papel de la adenosina, la acetilcolina y hormonas del estrés en la fatiga, la memoria, el sueño y el estado de ánimo

03:48 🔒

▶ 16.8. El ejercicio físico como regulador neuroquímico

Cómo el ejercicio regular regula la serotonina y libera endorfinas para mejorar el ánimo, reducir la ansiedad y aumentar la resiliencia emocional.

02:52 🔒

▶ 16.9. Nutrición y su efecto en los neurotransmisores

Identifica qué alimentos y nutrientes como triptófano, vitaminas B y omega 3 aumentan dopamina y otros neurotransmisores y cómo ajustar tu dieta para mejorar ánimo, atención y sueño

03:01 🔒

▶ 16.10. Actividades enriquecedoras para el bienestar cerebral

Integrarás hábitos sencillos como salir de casa, conectar con la naturaleza, escuchar música, leer y practicar hobbies en flow para equilibrar la química cerebral y mejorar tu bienestar emocional.

03:57 🔒

▶ 16.11. El sueño y su rol en la restauración neuroquímica

Descubre cómo el sueño reduce la adenosina, activa la acetilcolina en REM para consolidar la memoria y equilibrar serotonina y noradrenalina, mejorando ánimo y función cognitiva.

03:09 🔒

▶ 16.12. Fitoterapia. apoyo natural con precaución

Uso responsable de la fitoterapia para equilibrar la química cerebral: fundamentos, riesgos, cuándo consultar a un profesional y cómo integrarla como complemento a tratamientos médicos.

03:52 🔒

▽ TEMA 17: MANTENIENDO UNA ACTITUD POSITIVA Y MANEJANDO LA NEGATIVIDAD
11 Lecciones00:47:06
Domina cómo distinguir la positividad tóxica de la genuina, validar y usar emociones difíciles, localizar fortalezas y áreas vitales con la Rueda de la Vida, y convertir quejas en peticiones y oportunidades de crecimiento.

▶ 17.1. Distinguiendo la positividad auténtica de la tóxica

Distinguirás la positividad tóxica de la genuina y aprenderás a reconocer, validar y usar las emociones difíciles como señales útiles para afrontarlas de forma adaptativa y saludable.

03:56 🔒

▶ 17.2. Enfoque en lo positivo. la rueda de la vida

Usa la Rueda de la Vida para localizar tus áreas de satisfacción, celebrar fortalezas y crear un plan de acción práctico que aumente tu positividad y equilibrio

04:09 🔒

▶ 17.3. Indagación apreciativa. potenciar lo positivo

Descubre cómo identificar y potenciar fortalezas personales y organizacionales mediante preguntas y lenguaje positivos que fomentan visión, resiliencia y acción hacia el futuro deseado.

04:52 🔒

▶ 17.4. Transformar quejas en peticiones constructivas

Convierte quejas en peticiones claras y positivas con un modelo de tres pasos para expresar emociones, pedir lo que necesitas y facilitar soluciones.

04:22 🔒

▶ 17.5. El poder de ayudar a otros para el bienestar propio

Cómo ayudar a otros puede aumentar tu bienestar, qué beneficios psicológicos genera y 20 acciones prácticas para empezar a hacerlo desde hoy.

04:24 🔒

▶ 17.6. Cultivando una mentalidad de esperanza

Cómo desarrollar una mentalidad de esperanza: las cuatro creencias clave y estrategias prácticas para aumentar agencia, buscar alternativas, afrontar obstáculos y mantener una perspectiva positiva.

04:10 🔒

▶ 17.7. Eligiendo la reacción ante la negatividad

Descubre cómo cambiar tu percepción ante lo negativo para encontrar oportunidades, reformular tu diálogo interno y fortalecer la resiliencia.

04:11 🔒

▶ 17.8. Enfoque positivo incluso en la adversidad

Cómo reenfocar la atención en lo positivo durante la adversidad para fortalecer la resiliencia, cultivar gratitud y convertir los contratiempos en aprendizaje y hábitos saludables.

04:00 🔒

▶ 17.9. Aprender de la dificultad, no solo sufrirla

Cómo convertir situaciones difíciles en oportunidades de aprendizaje y crecimiento mediante preguntas constructivas y una mentalidad estoica para aumentar resiliencia y motivación.

04:01 🔒

▶ 17.10. La persecución constante de la felicidad. posibles desventajas

Reconocerás por qué perseguir la felicidad de forma obsesiva puede ser contraproducente y cómo equilibrar emociones positivas y negativas para tomar mejores decisiones

04:38 🔒

▶ 17.11. Cuestionando las [modas] del desarrollo personal

Descubre cómo identificar y desmontar mitos del desarrollo personal para gestionar expectativas, valorar lo cotidiano y construir tu propio criterio.

04:23 🔒

▽ TEMA 18: DESCARGA DOCUMENTACIÓN PDF
1 Lecciones00:00:00

📥 18.18. Descargar temario en pdf

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Detalle del Curso de Psicología Positiva

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Es obligatorio superar los tests de cada video. Así certificamos la competencia de nuestros alumnos.

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El interés por contar con formación en salud mental, especialmente en torno a la depresión, se extiende cada vez más en ámbitos como el sanitario, social y laboral. Saber detectar señales tempranas y brindar apoyo oportuno es esencial para promover el bienestar y facilitar procesos de recuperación.

Este curso te permitirá desarrollar habilidades para aplicar estrategias eficaces, comprender mejor el impacto de la depresión y aportar recursos prácticos que fortalezcan la resiliencia emocional y mejoren la calidad de vida.

Los aprendizajes serán útiles tanto a nivel personal como para acompañar a otros, colaborar en proyectos solidarios o complementar tu desempeño profesional con una visión más humana y empática.

Valoración de los estudiantes

Promedio

4.5

12845 Votos

69%
20%
4%
2%
2%

NUESTRO EQUIPO

Supervisor de la formación de Búsqueda de Empleo y Desarrollo de Carrera

Supervisor de la formación de Búsqueda de Empleo y Desarrollo de Carrera
Responsable especialista de Gestión y Resolución De Conflictos

Responsable especialista de Gestión y Resolución De Conflictos
Jefe de Comunicación Personal y Profesional

Jefe de Comunicación Personal y Profesional
Consultor del apartado de Desarrollo Académico Profesional

Consultor del apartado de Desarrollo Académico Profesional
Encargado del departamento de Coaching y Negocios

Encargado del departamento de Coaching y Negocios
Experto en Inteligencia Emocional

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Opiniones REALES de Estudiantes del Curso de Psicología Positíva

Un impulso para mi bienestar diario

Este curso me dio herramientas prácticas que aplico a diario para mantenerme positivo y resiliente

Laura Méndez

Transformador en lo personal y profesional

Aprendí a identificar y potenciar mis fortalezas, mejorando mi vida personal y laboral

Carlos Alfonso

Descubrí una nueva perspectiva de la felicidad

El curso me dio fundamentos claros y visión renovada para aplicar la psicología positiva

María López A.

Preguntas frecuentes sobre Psicología Positíva

¿Cómo puede ayudar la psicología positiva en el tratamiento de la depresión?

La psicología positiva complementa los tratamientos tradicionales al enfocarse en potenciar las fortalezas personales, cultivar emociones positivas y fomentar relaciones saludables. Estas estrategias pueden mejorar el bienestar general y ayudar a las personas a enfrentar los síntomas depresivos de manera más efectiva.

¿Es normal sentirse infeliz incluso cuando todo parece estar bien?

Sí, es común experimentar sentimientos de infelicidad a pesar de tener circunstancias favorables. Factores como el estrés, la falta de propósito o desequilibrios químicos pueden influir en el estado de ánimo. La psicología positiva sugiere prácticas como la gratitud y la búsqueda de significado para mejorar el bienestar emocional.

¿Qué técnicas de la psicología positiva pueden aplicarse para mejorar el estado de ánimo?

Algunas técnicas incluyen mantener un diario de gratitud, establecer metas personales significativas, practicar la atención plena [mindfulness] y fortalecer las relaciones sociales. Estas prácticas han demostrado ser efectivas para aumentar la satisfacción y reducir los síntomas de depresión.

¿La psicología positiva puede reemplazar la terapia o medicación en casos de depresión?

No. La psicología positiva es un complemento a los tratamientos convencionales, no un sustituto. Es importante consultar a profesionales de la salud mental para obtener un diagnóstico adecuado y seguir el tratamiento recomendado, que puede incluir terapia, medicación y técnicas de psicología positiva.

¿Cómo influye la percepción de la felicidad en la salud mental?

La forma en que interpretamos y valoramos la felicidad puede afectar nuestro bienestar. Expectativas poco realistas o la presión por ser constantemente felices pueden generar frustración. La psicología positiva promueve una comprensión equilibrada de la felicidad, reconociendo la importancia de aceptar y aprender de las emociones negativas.

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