La Fuerza de Voluntad. Un Recurso Entrenable

La fuerza de voluntad es un componente crucial en el proceso de cambio de hábitos y en la autodisciplina general, pero es importante entenderla no como un rasgo fijo.

Sino como un recurso que se asemeja a un músculo: puede agotarse con el uso, pero también puede fortalecerse con el ejercicio y la práctica adecuada.

Naturaleza de la Fuerza de Voluntad

La fuerza de voluntad nos permite ejercer autocontrol, resistir tentaciones y perseverar en la consecución de metas a largo plazo.

Investigaciones, como las de Roy Baumeister, han demostrado que la fuerza de voluntad es un recurso limitado que puede agotarse temporalmente después de un esfuerzo de autocontrol.

Por ejemplo, después de resistir la tentación de comer galletas, puede ser más difícil ejercer autocontrol en una tarea posterior.

Es importante ser consciente de esta "depleción del ego" y no sobrecargar la fuerza de voluntad con demasiadas exigencias simultáneas, especialmente al inicio de un cambio de hábitos.

Estrategias para Conservar y Fortalecer la Fuerza de Voluntad

Sabiendo que la fuerza de voluntad puede agotarse, es prudente no depender exclusivamente de ella para mantener un nuevo hábito, especialmente en momentos de fatiga o estrés.

Por ejemplo, si se tiene una reunión importante al final del día, es aconsejable no "gastar" toda la fuerza de voluntad en decisiones triviales o en resistir pequeñas tentaciones justo antes, si estas no son cruciales.

La buena noticia es que la fuerza de voluntad se puede entrenar y aumentar.

Realizar actividades que requieren un esfuerzo de autocontrol o que sacan de la zona de confort, incluso en áreas no relacionadas directamente con el hábito que se quiere cambiar, puede fortalecer la capacidad general de autorregulación.

Ejercicios para Incrementar la Fuerza de Voluntad

Existen ejercicios sencillos que pueden ayudar a incrementar la fuerza de voluntad al crear nuevas vías neuronales:

Utilizar la mano no dominante para tareas cotidianas, como cepillarse los dientes, usar los utensilios para comer o manejar el ratón del ordenador.