Tipologías de la Auto-Habla Negativa

El diálogo interno negativo no es monolítico; adopta diversas formas o patrones de pensamiento distorsionados que contribuyen al malestar emocional.

Identificar estas categorías específicas de auto-habla negativa es útil para poder reconocerlas cuando surgen y comenzar a cuestionar su validez.

Magnificación

La magnificación consiste en tomar un problema o error relativamente pequeño y exagerar su importancia o sus consecuencias hasta convertirlo en algo mucho más grande y grave de lo que realmente es.

Por ejemplo, si una persona llega tarde a una reunión y esta comienza sin ella, podría magnificar el evento pensando: "Esto va a hacer que parezca un idiota, y seguro que no me invitan a futuras reuniones".

Se toma un incidente aislado y se le atribuyen repercusiones desproporcionadas.

Polarización (Pensamiento Blanco o Negro)

La polarización, también conocida como pensamiento de todo o nada, implica ver las cosas en términos absolutos y extremos, sin admitir matices o puntos intermedios.

Una situación es buena o mala, un éxito total o un fracaso absoluto.

Siguiendo el ejemplo anterior de llegar tarde a una reunión importante, una persona con pensamiento polarizado podría concluir: "Soy el peor empleado que existe". No hay espacio para una evaluación más equilibrada.

Catastrofización

El pensamiento catastrófico se caracteriza por tres elementos: primero, se sobreestiman las consecuencias terribles de un evento; segundo, se exagera cuán terribles serían realmente esas consecuencias si ocurrieran; y tercero, se subestima la propia capacidad o los recursos disponibles para hacerles frente.

Es la tendencia a esperar siempre el peor escenario posible y a sentirse incapaz de manejarlo.

Por ejemplo, "Si mi jefe quiere reunirse conmigo, seguro que significa que me va a despedir (sobreestimación del evento); si me despiden, será horrible (exageración de consecuencias); y no podré soportarlo ni encontrar otro trabajo (subestimación de la capacidad de afrontamien