Claves para la Durabilidad en las Relaciones de Pareja

La investigación en psicología ha dedicado considerables esfuerzos a entender qué factores contribuyen a que las relaciones de pareja sean duraderas y satisfactorias, y cuáles, por el contrario, predicen su deterioro y eventual ruptura.

Comprender estas dinámicas es esencial para cultivar vínculos amorosos saludables.

Predictores de Divorcio. Los "Cuatro Jinetes"

El Dr. John Gottman, tras estudiar a miles de parejas durante décadas, identificó cuatro comportamientos comunicacionales altamente destructivos, a los que denominó los "Cuatro Jinetes del Apocalipsis" de las relaciones.

Su presencia en la interacción de una pareja es un fuerte predictor de divorcio, con una precisión superior al 90% observando solo unos minutos de conversación. Estos son:

• Desprecio (Contempt): Considerado el peor de los cuatro, implica mirar al otro desde una posición de superioridad, con sarcasmo, cinismo, insultos o ridiculización.

• Crítica (Criticism): Atacar la personalidad o el carácter del otro, en lugar de quejarse de un comportamiento específico.

• Actitud Defensiva (Defensiveness): No asumir la responsabilidad por las propias acciones, responder a las quejas con excusas o contraataques.

• Actitud Evasiva o Amurallamiento (Stonewalling): Retirarse de la interacción, desconectarse emocionalmente, ignorar al otro o recurrir al silencio como forma de evadir el conflicto.

La Proporción Mágica. Interacciones Positivas vs. Negativas

Más allá de evitar los comportamientos destructivos, las investigaciones también han revelado qué caracteriza a las parejas que permanecen juntas y felices.

Un hallazgo crucial es la "proporción mágica" de interacciones: las parejas exitosas mantienen una proporción de al menos cinco interacciones positivas por cada interacción negativa durante los conflictos.

Las interacciones positivas incluyen expresiones de afecto, apoyo, humor, interés y comprensión.

Las negativas son las que involucran a los Cuatro Jinetes u otras formas de hostilidad.

Este balance favorable de positividad es lo que permite a las parejas reparar el daño de los momentos difíciles y mantener una conexión fuerte.