Entendiendo la Naturaleza de los Hábitos

Los hábitos son comportamientos, respuestas emocionales y patrones de pensamiento que, a través de la repetición, se han vuelto automáticos y se realizan con un mínimo de esfuerzo consciente.

No se limitan a las acciones físicas que ejecutamos. Sino que también engloban las emociones que experimentamos recurrentemente y los pensamientos que surgen de forma habitual en nuestra mente.

Definición Amplia de Hábito

Un hábito es cualquier acción, sentimiento o pensamiento que realizamos regularmente y casi sin darnos cuenta.

Puede ser una rutina diaria, como cepillarse los dientes, una respuesta emocional condicionada, como sentir alegría en ciertas situaciones, o un patrón de pensamiento recurrente, como la autocrítica o el optimismo.

Son conductas aprendidas que se integran profundamente en nuestro funcionamiento diario.

El Mecanismo del Hábito

La formación y mantenimiento de un hábito se puede entender a través de un "bucle" que consta de tres componentes principales:

• Disparador (Trigger/Cue): Es la señal o el estímulo que inicia el comportamiento habitual. Puede ser un momento del día, un lugar, una emoción, la presencia de otras personas o una acción previa.

• Rutina (Routine): Es la acción o el comportamiento en sí mismo que se realiza después del disparador. Es la parte observable del hábito.

• Recompensa (Reward): Es el beneficio o la sensación placentera que se obtiene después de realizar la rutina. Esta recompensa refuerza el bucle del hábito,