Punto 12.8. Higiene del Sueño y su Relevancia

Un descanso nocturno adecuado es un componente indispensable para el bienestar físico, mental y emocional.

La práctica de una buena higiene del sueño. Es decir, un conjunto de hábitos que promueven un descanso reparador, es esencial para una vida equilibrada.

El Sueño. Necesidad Biológica

Dormir bien es una necesidad fisiológica fundamental, a menudo subestimada. La falta de sueño de calidad puede impactar negativamente el estado de ánimo, la concentración y la salud general.

La interconexión entre sueño y estados como la depresión es notable; las alteraciones del sueño son síntomas comunes de la depresión, y un mal descanso puede agravarlos.

Hábitos para un Descanso Reparador

Para mejorar la calidad del sueño, se sugiere establecer un horario regular, intentando acostarse y levantarse a la misma hora diariamente para regular el reloj biológico.

Es importante crear un ambiente en el dormitorio que sea oscuro, silencioso y con una temperatura agradable.

También se debe evitar el consumo de estimulantes como la cafeína o el alcohol antes de dormir y desconectar de dispositivos electrónicos, cuya luz azul pu