▶TEMA 1: FUNDAMENTOS DEL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA
00:18:04
Clasificarás actividad física,ejercicio y deporte,distinguirás perfiles de deportistas y modalidades individuales,de equipo y extremas,y diseñarás entrenamientos para capacidad aeróbica,potencia y esfuerzos intermitentes.
▶TEMA 2: INTRODUCCIÓN A LA NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN
00:19:04
Distingue alimentación voluntaria e involuntaria,identifica factores biopsicosociales que guían elecciones,clasifica alimentos,macro y micronutrientes,y comprende la digestión desde la masticación hasta la absorción.
▶TEMA 3: FISIOLOGÍA DE LA ENERGÍA Y METABOLISMO BÁSICO
00:23:52
Calcula y aplica calorías: qué son,cómo se almacenan,aporte de macronutrientes,tasa metabólica basal y sus factores,efecto térmico,termogénesis por ejercicio y NEAT para ajustar calorías según objetivo deportivo.
▶TEMA 4: SISTEMAS ENERGÉTICOS EN EL DEPORTE
00:30:39
Domina cómo ATP se produce y repone por fosfágenos,glucólisis anaeróbica y vía aeróbica,por qué aparece fatiga y cuándo agota el glucógeno,y cómo calcular frecuencia cardíaca y usar zonas 1 a 5 para planificar sesiones.
▶TEMA 5: LOS CARBOHIDRATOS COMO COMBUSTIBLE PRINCIPAL
00:32:39
Sabrás por qué los glúcidos son la principal fuente de energía,fotosíntesis,tipos y absorción,almidón y glucógeno,fibra y microbiota,índice y carga glucémica,cálculo gkg para deportistas y manejo de intolerancia y diabetes
▶TEMA 6: LAS GRASAS Y SU PAPEL EN EL RENDIMIENTO
00:27:32
Identifica aceites y grasas,comprende triglicéridos y 9 kcal por gramo,funciones energéticas y estructurales,diferencia saturadas,mono y poliinsaturadas y trans,equilibra Omega 3 y 6,dosis para deportistas y desmonta mitos.
▶TEMA 7: LAS PROTEÍNAS Y EL TEJIDO MUSCULAR
00:26:46
Verás cómo se forman proteínas,aminoácidos esenciales y sus funciones,valorarás calidad y digestibilidad de fuentes,balance de nitrógeno,RDA y ajustes para fuerza,prevención de sarcopenia y seguridad renal.
▶TEMA 8: MICRONUTRIENTES: VITAMINAS,MINERALES Y ANTIOXIDANTES
00:24:20
Cómo evaluar necesidades y riesgos de vitaminas y minerales,distinguir hidrosolubles y liposolubles,prevenir deficiencias como vitamina D y hierro en deportistas,optimizar absorción y usar suplementos seguros frente a megadosis
▶TEMA 9: HIDRATACIÓN Y REPOSICIÓN DE FLUIDOS
00:29:19
Identificar señales de deshidratación y hiponatremia,medir tasa de sudoración y diseñar un plan de hidratación personalizado con qué beber,cuándo y cuánto reponer para mantener rendimiento y seguridad.
▶TEMA 10: TEMPORIZACIÓN DE NUTRIENTES
00:22:30
Domina la planificación nutricional deportiva: balance calórico y macros,qué comer y cuándo antes,durante y tras el entrenamiento para reponer,hidratar y recuperar músculo.
▶TEMA 11: NUTRICIÓN PARA LA PÉRDIDA DE GRASA Y MODIFICACIÓN CORPORAL
00:21:04
Diseña un déficit calórico personalizado y seguro para perder 0,5 a 1 kg por semana preservando masa muscular y metabolismo,ajustando proteínas y carbohidratos,priorizando alimentos saciantes y combinando fuerza,LISS y HIIT.
▶TEMA 12: NUTRICIÓN PARA LA HIPERTROFIA Y GANANCIA DE PESO
00:19:01
Diseña un plan para ganar músculo sin grasa ni malestar: entiende hipertrofia vs hiperplasia,aplica un superávit del 20%,proteínas 0,8 a 2 gkg,5 a 10 gkg carbohidratos,tensión 7 a 12 reps y multiarticulares
▶TEMA 13: DIETAS ESPECÍFICAS EN EL DEPORTE
00:18:53
Prepara planes veganos y vegetarianos para atletas que igualen fuerza,potencia y resistencia a omnívoros,combinando cereales y legumbres o soja para proteínas,mejorando hierro y zinc y suplementando B12 y evitando la cetosis
▶TEMA 14: NUTRICIÓN PARA EL DÍA DE LA COMPETICIÓN
00:18:19
Gestionarás glucógeno y carga,ajustarás carbohidratos la semana previa,planificarás pérdida de peso para pesaje sin deshidratación y programarás ingesta e hidratación en competición para evitar malestar gástrico.
▶TEMA 15: EVALUACIÓN DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL
00:19:24
Calcula e interpreta el IMC y sus límites en atletas,cuándo usar análisis composicional,distingue tipos de grasa y su impacto,aprende técnicas de medición y cómo la distribución visceral eleva riesgo cardiovascular y hepático.
▶TEMA 16: SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA I: BASES Y CLASIFICACIÓN
00:19:12
Detectar sellos antidopaje y riesgo de contaminación en suplementos,distinguir los validados por la ciencia de los ineficaces o peligrosos y evaluar evidencia,dosis,diseño y conflictos para elegir ayudas ergogénicas seguras.
▶TEMA 17: SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA II: AYUDAS ERGOGÉNICAS ESPECÍFICAS
00:23:09
Domina el uso de creatina para ATP,protocolos para potencia e hipertrofia,batidos peptídicos y tipos de suero,cafeína dosificada por kg y ciclos para evitar habituación,bicarbonato y beta alanina,BCAA y glutamina.
▶TEMA 18: APLICACIÓN PRÁCTICA Y DISEÑO DE PLANES NUTRICIONALES
00:23:11
Domina apps y bases de datos nutricionales,mide porciones en gramos,desglosa recetas y valida cálculos con IA,calcula mantenimiento y déficit,reparte macros y diseña nutrición pre intra y post entreno.
▶TEMA 19: DESCARGA DOCUMENTACIÓN PDF
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