Cambiando Creencias Limitantes (Método de las Patas de la Mesa)

Las creencias limitantes son ideas o convicciones profundamente arraigadas sobre nosotros mismos, los demás o el mundo que, aunque a menudo se sienten como verdades absolutas, restringen nuestro potencial y bienestar.

El "Método de las Patas de la Mesa" es una metáfora y una técnica que ayuda a identificar, cuestionar y transformar estas creencias para fomentar un cambio positivo.

Las Creencias como "Mesas" Sostenidas por "Patas" de Evidencia

Este método visualiza una creencia como el tablero de una mesa.

Para que esta "mesa" (la creencia) se sostenga, necesita "patas" que la apoyen.

Estas patas representan las "referencias" o las supuestas evidencias que hemos acumulado a lo largo de nuestra vida y que, a nuestro juicio, demuestran que la creencia es verdadera.

Por ejemplo, si una persona tiene la creencia limitante "No soy bueno para hablar en público", las "patas" que sostienen esta creencia podrían ser recuerdos de experiencias pasadas donde se sintió nervioso, cometió errores, o recibió comentarios negativos.

Cuantas más "patas" o referencias de apoyo tenga una creencia, más sólida y difícil de cambiar parecerá.

El objetivo de la técnica es examinar críticamente estas "patas" para debilitar la creencia limitante y, posteriormente, construir una nueva creencia más empoderadora con sus propias "patas" de evidencia sólida.

Proceso de 5 Pasos para Cambiar Creencias Limitantes

El proceso para transformar una creencia limitante utilizando este método generalmente implica cinco pasos clave:

• Identificar la Creencia Limitante Principal: El primer paso es tomar conciencia y definir claramente cuál es la creencia específica que se desea cambiar. Es importante que sea una creencia que realmente esté obstaculizando el progreso o generando malestar.

• Cuestionar la Evidencia (Romper las "Patas" Antiguas): Se examinan críticamente las "patas" o referencias que sostienen la creencia limitante. Se pregunta si esas "evidencias" son realmente válidas, si son interpretaciones sesgadas, si son hechos aislados que se han generalizado, o si hay otras formas de ver esas experiencias pasadas. El objetivo es debilitar la base de la creencia antigua.

• Crear una Nueva Creencia Empoderadora: Se formula una nueva creencia que sea positiva, constructiva y que apoye los objetivos y el bienestar de la persona. Esta nueva creencia debe ser lo opuesto o una alternativa más funcional a la creencia limitante.

• Construir "Patas" para la Nueva Creencia: Se buscan activamente y se generan nuevas referencias o evidencias que apoyen la nueva creencia empoderadora. Esto puede implicar recordar experiencias pasadas que la confirmen (incluso si antes se habían minimizado), buscar ejemplos en otras personas, o planificar y llevar a cabo acciones que generen nueva evidencia a su favor.

• Condicionar la Nueva Creencia (Anclaje): Se refuerza la nueva creencia a través de la repetición, la visualización y la acción coherente, hasta que se internalice y se vuelv