El impacto del ejercicio físico en la ansiedad

El ejercicio físico regular es una de las estrategias más efectivas y accesibles para el manejo de la ansiedad y la promoción del bienestar general.

Su impacto positivo se manifiesta tanto a nivel fisiológico como psicológico, ayudando a reducir la tensión y a mejorar el estado de ánimo.

Mecanismos Fisiológicos

La actividad física influye en la química cerebral de manera beneficiosa.

Durante el ejercicio, se liberan endorfinas, que son neurotransmisores con propiedades analgésicas y que generan sensaciones de bienestar, a menudo descritas como la "euforia del corredor".

Además, el ejercicio regular puede ayudar a regular otros neurotransmisores implicados en el estado de ánimo, como la serotonina y la noradrenalina.

También contribuye a reducir los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, y puede mejorar la calidad del sueño, lo cual es fundamental para la gestión de la ansiedad.

Físicamente, el ejercicio ayuda a liberar la tensión muscular acumulada, uno de los síntomas comunes de la ansiedad.

Efectos Psicológicos

Más allá de los cambios fisiológicos, el ejercicio tiene importantes beneficios psicológicos que contribuyen a reducir la ansiedad:

• Distracción: Involucrarse en una actividad física puede desviar la atención de los pensamientos preocupantes y la rumiación, ofreciendo un respiro mental.

• Aumento de la Autoeficacia: Establecer y alcanzar metas relacionadas con el ejercicio (como correr una cierta distancia o levantar más peso) puede aumentar la sensación de competencia y control personal.

• Mejora de la Autoestima y la Imagen Corporal: La actividad física regular puede mejorar la imagen corporal y la autoestima, lo que a su vez puede reducir la ansiedad social o las preocupaciones relacionadas con la apariencia.

• Oportunidad de Interacción Social: Muchos tipos de ejercicio (deportes de equipo, clases grupales) ofrecen oportunidades para la interacción social, lo que puede ser beneficioso para combatir el aislamiento.

• Reducción de la Sensibilidad a la Ansiedad: Al experimentar sensaciones físicas durante el eje