Distorsiones cognitivas. catastrofismo y magnificación

Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento erróneos o sesgados que nos llevan a interpretar la realidad de manera inexacta, a menudo negativa, y que contribuyen significativamente al malestar emocional, como la ansiedad.

El catastrofismo y la magnificación (junto con su opuesto, la minimización) son dos de estas distorsiones comunes.

El Catastrofismo. Esperando lo Peor

El catastrofismo es la tendencia a anticipar o esperar el peor resultado posible en una situación, incluso cuando la probabilidad de que ocurra es baja.

La persona eva lúa una situación y predice un desenlace desastroso, sin considerar otras posibilidades más realistas o menos negativas.

Por ejemplo, ante un pequeño error en el trabajo, una persona con pensamiento catastrófico podría concluir: "Seguro que me despiden y arruinaré mi carrera".

O, ante un síntoma físico leve, podría pensar inmediatamente en la enfermedad más grave posible.

Este tipo de pensamiento genera una gran ansiedad y una sensación de amenaza constante, ya que se vive en un estado de anticipación de futuras desgracias.

La Magnificación. Exagerando lo Negativo

La magnificación, también conocida como "visión de túnel" o "aumentar con lupa", implica exagerar la importancia o la gravedad de los aspectos negativos de una situación, de los propios errores o de las cualidades negativas de uno mismo o de los demás.

Se toman eventos o características negativas y se les da un peso desproporcionado en la eva luación general.

Por ejemplo, si una persona recibe muchos elogios por una presentación pero también una pequeña crítica constructiva, la magnificación la llevaría a centrarse exclusivamente en la crítica y a considerarla como una prueba de su incompetencia, ignorando los aspectos positivos.

La Minimización. Reduciendo lo Positivo

La minimización es la contraparte de la magnificación y a menudo la acompaña.

Consiste en restar importancia o desvalorizar los aspectos positivos de una situación, los propios logros o las cualidades positivas de uno mismo o de los demás.

Siguiendo el ejemplo anterior, la persona podría minimizar los elogios recibidos, pensando "solo lo dicen por ser amables" o "no fue para tanto", mientras magnifica la importancia de la crítica.

Esta combinación de magnificar lo negativo y minimizar lo positivo crea una visión sesgada y pesimista de la realidad, que alimenta la ansiedad y la baja autoestima.

Identificar y desafiar estas distorsiones es un paso clave en la reestructuración cognitiva, buscando una perspectiva más equilibrada y realista que reduzca el malestar emocional.