Distorsiones Cognitivas. Catastrofismo y Magnificación

Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento erróneos o sesgados que nos llevan a interpretar la realidad de manera inexacta, a menudo negativa, y que contribuyen significativamente al malestar emocional, como la ansiedad.

El catastrofismo y la magnificación (junto con su opuesto, la minimización) son dos de estas distorsiones comunes.

El Catastrofismo. Esperando lo Peor

El catastrofismo es la tendencia a anticipar o esperar el peor resultado posible en una situación, incluso cuando la probabilidad de que ocurra es baja.

La persona evalúa una situación y predice un desenlace desastroso, sin considerar otras posibilidades más realistas o menos negativas.

Por ejemplo, ante un pequeño error en el trabajo, una persona con pensamiento catastrófico podría concluir: "Seguro que me despiden y arruinaré mi carrera".

O, ante un síntoma físico leve, podría pensar inmediatamente en la enfermedad más grave posible.

Este tipo de pensamiento genera una gran ansiedad y una sensación de amenaza constante, ya que se vive en un estado de anticipación de futuras desgracias.

La Magnificación. Exagerando lo Negativo

La magnificación, también conocida como "visión de túnel" o "aumentar con lupa", implica exagerar la importancia o la gravedad de los aspectos negativos de una situación, de los propios errores o de las cualidades negativas de uno mismo o de los demás.

Se toman eventos o características negativas y se les da un peso desproporcionado en la evaluación general.

Por ejemplo, si una persona recibe muchos elogios por una presentación pero también una pequeña crítica constructiva, la magnificación la llevaría a centrarse exclusivamente en la crítica y a considerarla como una prueba de su incompetencia, ignorando los aspectos positivos.

La Minimización. Reduciendo lo Positivo

La minimización es la contraparte de la magnificación y a menudo la acompaña.

Consiste en restar importancia o desvalorizar los aspectos positivos de una situación, los propios logros o las cualidades positivas de uno mismo o de los demás.

Siguiendo el ejemplo anterior, la persona podría minimizar los elogios recibidos, pensando "solo lo dicen por ser amables" o "no fue para tanto", mientras magnifica la importancia de la crítica.

Esta combinación de magnificar lo negativo y minimizar lo positivo crea una visión sesgada y pesimista de la realidad, que alimenta la ansiedad y la baja autoestima.

Identificar y desafiar estas distorsiones es un paso clave en la reestructuración cognitiva, buscando una perspectiva más equilibrada y realista que reduzca el malestar emocional.