Herramientas Prácticas para Control de Peso

Tarjetas de Ventajas (Recordatorios Visuales)

Una herramienta esencial es la creación de Tarjetas de Ventajas. El paciente escribe una lista detallada de todas las razones por las que quiere perder peso (ejemplo "Para tener más energía", "Para reducir el dolor de rodillas", "Para usar la ropa que me gusta"). Estas tarjetas deben leerse diariamente y en momentos de debilidad.

Funcionan como un anclaje cognitivo que trae al presente la motivación a largo plazo, contrarrestando el deseo impulsivo del momento.

No basta con "saber" que se quiere adelgazar; hay que recordárselo activamente al cerebro.

Asertividad ante la Presión Social

Muchas personas comen en exceso por no saber decir "no". Se entrena al paciente en habilidades de asertividad para rechazar comida ofrecida por otros sin sentir culpa.

Se practican guiones como: "Gracias, se ve delicioso, pero estoy cuidando mi alimentación", o simplemente "No, gracias".

Se refuerza la idea de que es prioritario el propio bienestar sobre la posible y leve decepción momentánea de quien ofrece el alimento.

Se trabaja la creencia: "Tengo derecho a decidir qué entra en mi cuerpo, sin importar el contexto social".

Hábitos de Ingesta Consciente

Para combatir el comer automático, se establecen reglas conductuales estrictas: comer siempre sentado, despacio y sin distracciones (sin TV ni celular). Al comer de pie o distraído, el cerebro no registra la satisfacción.

Se instruye al paciente para que saboree cada bocado, note las texturas y preste atención a las señales de saciedad del estómago.

Comer conscientemente permite disfrutar más de porciones más pequeñas y detenerse cuando el hambre física ha desaparecido, evitando la ingesta excesiva por inercia.