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Test TCC para Bajar de Peso (Mentalidad)
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Qué caracteriza al hambre física según el texto?
Aparece gradualmente y se satisface con cualquier alimento
Se presenta de forma repentina y con antojo de un sabor concreto
Está siempre ligada a estados emocionales intensos
Solo surge por estímulos ambientales específicos
2ª PREGUNTA: ¿Qué se entrena al paciente a decir o hacer ante un antojo o ansia?
Responder de inmediato porque el hambre es una emergencia
Ignorar toda señal corporal y distraerse comiendo
Beber calorías para calmar el impulso sin pensar
Etiquetar la sensación como antojo/aburrimiento/ansiedad y recordar que no es una emergencia
3ª PREGUNTA: ¿Cuál es un pensamiento saboteador citado?
Rechazar comida siempre fortalece relaciones sociales
Es solo un poquito, no hará daño
Comer fuera del plan nunca refuerza hábitos
Cada caloría carece de impacto en el resultado
4ª PREGUNTA: ¿Qué recuerdan las respuestas preparadas ante las justificaciones?
Que el placer inmediato debe priorizarse para mantener la motivación
Que romper el plan no afecta si se compensa otro día
Que cada caloría cuenta y ceder refuerza el hábito de romper el compromiso
Que lo educado es aceptar siempre la comida ofrecida
5ª PREGUNTA: ¿Qué estrategia propone el texto cuando surge el impulso de comer fuera del plan?
Comer de inmediato para que el impulso no crezca
Aplicar distracción o demora, por ejemplo esperar 20 minutos
Pesarse varias veces hasta que pase el antojo
Sustituir la comida planeada por otra más sabrosa en ese momento
6ª PREGUNTA: ¿Qué se afirma sobre la incomodidad de no comer lo deseado?
Es insoportable y debe evitarse siempre
Es señal de déficit nutricional severo
Es permanente y se intensifica con el tiempo
Es temporal y menor que la frustración de no lograr un peso saludable
7ª PREGUNTA: ¿A qué suelen estar ligadas las ansias?
A falta de vitaminas específicas
A estados de deshidratación ocultos
A estados emocionales o estímulos ambientales
A horarios circadianos fijos e inmutables
8ª PREGUNTA: ¿Qué se acepta como precio necesario para un beneficio mayor?
Aceptar la privación de ciertos placeres inmediatos para lograr salud, estética y movilidad
Evitar toda actividad que distraiga del antojo
Reducir metas de salud para disminuir presión
Mantener el impulso de comer siempre satisfecho
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Este test solo está disponible para los alumnos que han adquirido el curso
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