Barreras para la acción

Identificación de los jinetes del apocalipsis conductual (F.E.A.R.)

En el camino de la acción comprometida, inevitablemente surgirán obstáculos. No son errores del proceso, son partes esperables del viaje.

Para ayudar a los clientes a identificarlos rápidamente, se utiliza a menudo el acrónimo F.E.A.R. (Miedo en inglés), que desglosa las cuatro barreras internas principales.

La F representa la Fusión: la mente nos cuenta historias de "no puedo", "es demasiado difícil" o "fracasaré", y nos las creemos.

La E son las Expectativas excesivas: ponemos el listón tan alto o esperamos resultados tan rápidos que nos desanimamos antes de empezar (perfeccionismo).

La A es la Anulación (Avoidance/Evitación): preferimos hacer algo cómodo y menos importante (como mirar redes sociales) para no sentir la incomodidad de la tarea importante.

Y la R es el Remordimiento o la desconexión de los valores (Remoteness): olvidamos por qué estamos haciendo esto, perdemos el contacto con el "para qué" profundo y la tarea se convierte en una obligación vacía.

Identificar cuál de estos "jinetes" nos está frenando es el primer paso para superarlo.

Si el problema es la fusión, debatirlo no servirá; necesitamos defusión. Si es evitación, necesitamos aceptación.

Antídotos para el bloqueo: D.A.R.E. y el concepto de funcionalidad

Frente a las barreras F.E.A.R., aplicamos los antídotos D.A.R.E. (Atreverse).

La D es la Defusión: observar el pensamiento "no tengo ganas" como un simple evento mental y actuar de todos modos.

La A es la Aceptación: hacer espacio al malestar o al aburrimiento que surge al realizar la tarea.

La R es el Realismo: ajustar las metas a algo que sí podamos hacer hoy (bajar el listón).

Y la E es el Enfoque en valores (Embracing values): reconectar con el propósito subyacente.

Además de estos antídotos técnicos, utilizamos constantemente el concepto de Funcionalidad (Workability).

Cuando una barrera surge, la pregunta no es "¿Es verdad lo que dice mi mente?" (ej. "es verdad que estoy cansado"), sino "¿Hacer caso a este cansancio y quedarme en casa me acerca o me aleja de la vida que quiero construir?". La funcionalidad es el criterio supremo.

Si la conducta de quedarse en casa funciona para descansar y recuperarse, es válida. Pero si funciona para perpetuar la depresión y el aislamiento, es disfuncional.

Ayudar al cliente a ver la "mecánica" de sus b