La conexión mente-cuerpo: regulando la fisiología

La hipótesis del feedback facial: la expresión corporal induce la emoción

La conexión entre nuestra mente y nuestro cuerpo es bidireccional.

No solo nuestros pensamientos afectan a nuestro cuerpo, nuestro cuerpo también puede afectar a nuestras emociones.

La hipótesis del feedback facial sugiere que nuestras expresiones faciales pueden influir en nuestras emociones.

No solo sonreímos porque estamos contentos; también podemos sentirnos más contentos porque sonreímos.

Cómo sonreír puede hacernos sentir mejor (y viceversa)

El cerebro interpreta la señal física de los músculos de la cara y tiende a generar una emoción coherente.

Este principio se extiende a todo nuestro lenguaje no verbal. Adoptar una postura erguida puede hacernos sentir más seguros.

La gestión del lenguaje no verbal como herramienta de regulación emocional

Por tanto, gestionar conscientemente nuestro cuerpo es una forma de gestionar nuestra mente.

No siempre podemos cambiar nuestros pensamientos directamente, pero casi siempre podemos cambiar nuestra postura o expresión facial.

Ejemplos prácticos: adoptar una postura de poder para ganar confianza

Si te sientes decaído, prueba a ponerte de pie y sonreír durante un minuto. Notarás un cambio en tu estado de ánimo.

Además de la postura, la respiración diafragmática profunda calma el sistema nervioso.

Incluso algo tan simple como beber un vaso de agua puede enviar una señal de seguridad a nuestro cerebro.

Resumen

Nuestro cuerpo y mente están conectados en ambas direcciones.

La hipótesis del feedback facial indica que al modificar nuestra expresión facial, como sonreír, también podemos influir positivamente en nuestras emociones.

Adoptar una postura corporal segura o una sonrisa no solo comunica confianza hacia los demás, sino que también envía señales internas al cerebro, mejorando nuestro estado emocional y reduciendo el malestar.

Utilizar el lenguaje no verbal como herramienta emocional es una estrategia accesible.

Cambiar nuestra postura, respirar profundamente o incluso beber agua puede ayudarnos a recuperar equilibrio emocional rápidamente y con eficacia.