Técnica del Hop (Primer salto)

La mecánica cíclica del rebote

El Hop se define por el despegue y aterrizaje sobre la misma pierna.

Para lograr esto sin perder el equilibrio o la velocidad, el movimiento de la pierna en el aire debe ser cíclico, muy similar a una zancada de carrera exagerada.

Tras el despegue, la pierna de batida no se queda atrás; debe realizar un ciclo completo: el talón se recoge hacia el glúteo y la rodilla se lleva agresivamente hacia adelante y arriba. Este movimiento circular prepara la pierna para atacar el suelo nuevamente.

Si la pierna se deja colgando pasivamente, el atleta aterrizará con el pie retrasado respecto a su cadera, provocando una caída frontal o un frenazo brusco.

El ciclo activo permite que el pie "agarre" la pista debajo del centro de gravedad

El rol de la pierna libre y el bloqueo

Mientras la pierna de batida cicla, la pierna libre juega un papel estabilizador crítico.

En el momento del despegue del Hop, la pierna libre debe impulsarse hacia adelante y abajo, extendiéndose para crear una línea recta que contrarreste la rotación del cuerpo.

No se busca que la pierna libre suba excesivamente (como en el salto de altura), sino que ayude a mantener la cadera neutra. El atleta debe sentir que corre en el aire.

La coordinación de brazos es vital aquí; ya sea con técnica de brazos alternos (sprint) o doble brazo, deben bloquearse en el momento del impacto para transferir energía al sistema y evitar la rotación del tronco

El aterrizaje activo o "zarpazo"

El final del Hop y el inicio del Step ocurren simultáneamente en un instante de contacto. El error más común es aterrizar pasivamente ("caer" en el suelo).

La técnica correcta exige un aterrizaje activo o "zarpazo".

El atleta debe esperar a que el suelo se acerque y luego atacar hacia atrás con el pie de batida, utilizando una acción de "planta completa"

Esto crea rigidez en el tobillo y la rodilla, convirtiendo la pierna en un resorte duro que rebota, en lugar de un amortiguador blando que colapsa.

Este contacto activo impulsa las caderas hacia la siguiente fase, minimizando el tiempo de c