Preparación del Despegue (Penúltimo paso)

La función biomecánica del penúltimo apoyo

El penúltimo paso de la carrera de aproximación es, quizás, el más importante desde el punto de vista técnico para la generación de vuelo.

Su función no es propulsar hacia adelante, sino alterar la trayectoria del centro de masas. El atleta debe ejecutar un descenso deliberado pero sutil de las caderas.

Esto se logra modificando la mecánica de pisada: en lugar de atacar con el metatarso (como en el sprint), se busca un contacto de planta completa.

Este cambio biomecánico reduce ligeramente la altura de las caderas y permite que el cuerpo rote sobre el pie de apoyo, facilitando que el centro de gravedad descienda lo suficiente para crear un ángulo de proyección vertical en el siguiente paso, que será el despegue

El adelantamiento de la pierna de batida

Al bajar el centro de masas en el penúltimo paso, se produce un efecto secundario crucial: la pierna de despegue (la que va a golpear la tabla) se adelanta significativamente respecto al cuerpo. Este adelantamiento es necesario para crear una palanca larga.

Si el pie de batida aterrizara directamente debajo de las caderas (como en la carrera normal), el atleta saldría despedido hacia adelante con mucha velocidad horizontal pero sin altura.

Al adelantar el pie gracias a la acción del penúltimo paso, se establece un ángulo de bloqueo que permitirá convertir la velocidad horizontal acumulada en velocidad vertical.

Es como clavar una pértiga en el suelo para saltar; necesitas plantarla por delante de ti para subir

Mantener la velocidad en la transición

El gran peligro de esta fase es "sentarse" demasiado o frenar. El descenso de caderas debe ser activo y rítmico, no un colapso pasivo.

El atleta debe sentir que rueda sobre el pie penúltimo, empujando activamente hacia el paso final.

A menudo, se observa que los novatos exageran este paso, aterrizando pesadamente con el talón y frenando la carrera. La técnica correcta implica un contacto plano y rápido que preserva la inercia.

La transición entre el penúltimo y el último paso debe ser un ritmo de "ta-t