Peso: Agarre y Posición Inicial

La sujeción: Dedos sucios, palma limpia

El lanzamiento de peso es un evento de empuje, no de lanzamiento en el sentido tradicional (como una pelota de béisbol). Por ello, el agarre es el primer fundamento técnico que debe asegurarse.

El reglamento y la biomecánica dictan que el implemento debe reposar sobre la base de los dedos (los callos), no en la palma de la mano. La regla mnemotécnica que el entrenador utiliza es "dedos sucios, palma limpia".

Si el peso se asienta en la palma, se pierde la acción final de muñeca y dedos que añade velocidad extra en la salida.

Los tres dedos centrales soportan el peso, mientras que el pulgar y el meñique actúan como estabilizadores laterales para evitar que la bola se caiga hacia los lados.

La muñeca debe estar hiperextendida hacia atrás, cargada de tensión elástica, lista para actuar como el último resorte de la cadena cinética

Colocación en el cuello y el codo alto

Una vez sujeto, el peso se coloca firmemente contra el cuello, generalmente debajo de la mandíbula o cerca de la oreja.

Es vital que haya contacto físico constante hasta el momento del lanzamiento final.

Si el peso se separa del cuello durante el desplazamiento, se considera un "lanzamiento ilegal" (se convierte en un lanzamiento de hombro, peligroso y menos potente).

El codo del brazo lanzador debe mantenerse alto, casi paralelo al suelo. Un codo bajo provoca que el peso caiga y que la fuerza se aplique hacia abajo en lugar de hacia arriba y afuera.

Esta posición de "codo alto" asegura que el atleta esté empujando a través del centro de gravedad del implemento, maximizando la eficiencia de la fuerza aplicada

Preparación mental y postura en la técnica lineal

En la técnica lineal o O'Brien (de espaldas al lanzamiento), la posición inicial es de concentración y carga.

El atleta se coloca en el borde posterior del círculo, dando la espalda a la zona de caída.

El peso del cuerpo descansa sobre la pierna derecha (para diestros), que está recta, mientras la pierna izquierda actúa solo como equilibrio, tocando el suelo ligeramente atrás.

El brazo libre (izquierdo) se eleva relajado hacia el cielo o al frente para ayudar al equilibrio. En esta fase estática, el atleta visualiza la secuencia.

Antes de iniciar el movimiento, se realiza una flexión de tronco, b