Mecánica de Máxima Velocidad (Upright)

La postura alta: Orejas sobre pies

Una vez que el atleta ha completado su fase de aceleración, entra en la fase de "mecánica vertical" o máxima velocidad. Aquí, la biomecánica cambia radicalmente.

Ya no se trata de empujar hacia atrás, sino de rebotar sobre el suelo. La base de esta técnica es una postura extremadamente alta y rígida.

El entrenador debe buscar la alineación vertical donde las orejas, los hombros y las caderas estén directamente alineados sobre el punto de contacto del pie.

Esta postura eleva el centro de masas, lo que permite una zancada más larga de forma natural.

Si el atleta corre "sentado" (caderas bajas), colapsa en cada paso, aumentando el tiempo de contacto con el suelo y perdiendo velocidad.

La instrucción clave es "correr alto", manteniendo la tensión vertical que permite al cuerpo actuar como un resorte eficiente

El contacto debajo de la cadera

El error más común en la velocidad máxima es el overstriding o zancada excesiva, donde el atleta intenta alargar el paso aterrizando con el pie muy por delante de su cuerpo. Esto genera fuerzas de frenado inmediatas.

En la mecánica correcta, el pie debe atacar el suelo con un movimiento descendente y activo, contactando estrictamente debajo de la cadera. El atleta no debe esperar a tocar el suelo; debe agredirlo.

Al golpear debajo del centro de gravedad, se minimizan las fuerzas de frenado y se maximiza la fuerza vertical que vuelve a proyectar al atleta al aire.

Dado que el contacto dura menos de una décima de segundo, no hay tiempo para empujar muscularmente; el movimiento depende de la rigidez reactiva del tobillo y los tendones

El ciclo de recuperación del talón

Para mantener una frecuencia de zancada alta, la pierna debe reciclarse rápidamente desde atrás hacia adelante. Esto se logra mediante una mecánica de recuperación del talón eficiente.

Inmediatamente después del despegue, el talón debe viajar hacia arriba, acercándose al glúteo en un movimiento compacto.

Esto acorta la palanca de la pierna, permitiendo que la cadera la traiga hacia adelante a gran velocidad. Evitar la "patada trasera" excesiva y lenta es crucial.

Al plegar la pierna rápidamente debajo del glúteo, la rodilla sale disparada hacia