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Test Mecánica de Máxima Velocidad (Upright)
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Qué alineación debe buscar el entrenador en la fase de máxima velocidad?
Cadera adelantada respecto al pie para impulsar más
Orejas, hombros y caderas alineados sobre el punto de contacto del pie
Hombros retrasados y tronco inclinado hacia atrás
Cabeza baja y mirada fija en el suelo
2ª PREGUNTA: ¿Cuál es la instrucción clave para mantener la postura en la fase vertical?
Empujar con fuerza hacia atrás en cada apoyo
Relajar completamente la rigidez del tronco
Correr alto, manteniendo tensión vertical
Aumentar el braceo hasta el pecho
3ª PREGUNTA: ¿Dónde debe atacar el pie el suelo en la mecánica correcta?
Por delante del centro de gravedad para alargar la zancada
Estrictamente debajo de la cadera, con movimiento descendente y activo
Detrás del cuerpo para aprovechar el empuje
Lateral al cuerpo para equilibrarse
4ª PREGUNTA: ¿Qué describe el overstriding o zancada excesiva?
Reciclar el talón rápido hacia el glúteo
Flexionar el tobillo en dorsiflexión antes del apoyo
Contactar el suelo bajo la cadera en menos de una décima
Aterrizar con el pie muy por delante del cuerpo intentando alargar el paso
5ª PREGUNTA: ¿Qué ocurre si el atleta corre 'sentado' con caderas bajas?
Mejora la rigidez vertical y el rebote
Eleva naturalmente el centro de masas y alarga la zancada
Colapsa en cada paso, aumenta el tiempo de contacto y pierde velocidad
Aumenta la frecuencia de zancada sin esfuerzo muscular
6ª PREGUNTA: ¿Qué debe hacer el talón inmediatamente tras el despegue?
Quedarse bajo y extendido hacia atrás para ganar palanca
Viajar hacia arriba acercándose al glúteo en un movimiento compacto
Golpear el suelo de nuevo para generar impulso extra
Abrir la pierna lateralmente para estabilizar
7ª PREGUNTA: ¿Por qué se prepara el pie en dorsiflexión antes del impacto?
Para evitar que la rodilla se eleve demasiado
Para alargar la palanca de la pierna y avanzar más
Para reducir la rigidez reactiva del tobillo y tendones
Para estar listo y activar la energía elástica al impactar
8ª PREGUNTA: ¿De qué depende principalmente el movimiento durante el brevísimo contacto con el suelo?
De la rigidez reactiva del tobillo y los tendones
Del braceo potente y continuo
De contener la respiración para estabilizar el tronco
De un empuje muscular prolongado de los cuádriceps
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Este test solo está disponible para los alumnos que han adquirido el curso
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