Ejercicios de técnica para Mariposa

La base subacuática: Patada de Delfín

Dado que el ritmo de la mariposa depende enteramente de la fuerza del núcleo y las piernas, el ejercicio fundamental es la "Patada de delfín subacuática".

Se practica tanto en posición ventral (boca abajo) como dorsal (boca arriba) o lateral.

El objetivo es exagerar la amplitud de la ondulación, iniciando el movimiento desde el esternón y sintiendo cómo se transmite hasta los dedos de los pies.

Al eliminar los brazos, el nadador puede concentrarse exclusivamente en la fluidez de la columna y la potencia abdominal.

Este drill no solo mejora la técnica específica de mariposa, sino que es vital para las fases subacuáticas de salida y viraje en todos los estilos, convirtiéndose en el "quinto estilo" de la natación moderna

Aislamiento y recuperación: Mariposa a un brazo

Para trabajar la mecánica de la brazada y la respiración lateral sin la fatiga extrema del estilo completo, se utiliza el (Mariposa con un solo brazo).

En este ejercicio, el nadador deja un brazo extendido al frente (o al costado) y realiza el ciclo completo con el otro brazo, respirando hacia el lado del brazo que tracciona.

Esto permite enfocarse en la ruta subacuática de la mano (el ojo de la cerradura) y en una recuperación aérea relajada y baja.

Al reducir la carga física, el atleta puede mantener la técnica correcta durante distancias más largas, grabando en su memoria muscular el ritmo de "patada-entrada, patada-salida" sin desmoronarse por el cansancio

Construcción del ritmo complejo

Existen variaciones avanzadas para integrar la coordinación, como el drill "3-3-3" (3 brazadas izquierda, 3 derecha, 3 completas) o combinaciones como "2 brazadas de mariposa, 2 de braza".

Estas secuencias ayudan al nadador a transferir la sensación de eficiencia del ejercicio de aislamiento al nado completo.

Otro drill efectivo es (Brazos de mariposa con patada de crol), que se utiliza para aumentar la frecuencia de brazada y la potencia de los hombros sin depender del ritmo de la ondulación.