Ejercicios de técnica para Braza

Desglose del Timing: Pausa y Tirón

Para corregir los errores comunes de coordinación en la braza, el ejercicio rey es el Ejercicio de pausa y tirón. Este drill obliga al nadador a separar conscientemente las fases del nado.

Se instruye al atleta para que realice una brazada, respire, patee y luego mantenga la posición de deslizamiento (flecha) durante un conteo de dos o tres segundos antes de iniciar el siguiente ciclo.

Esto recalibra el sistema nervioso para respetar el deslizamiento y asegura que la patada termine completamente antes de que los brazos empiecen a generar resistencia nuevamente.

Su propósito es sincronizar la patada y el tirón para la máxima eficiencia hidrodinámica, eliminando la superposición de movimientos que frena el avance

Potencia de la patada: El ejercicio de pared

La patada de braza es técnica y requiere una flexibilidad específica en tobillos y caderas. Para mejorar la mecánica y la fuerza, se utiliza el "Patada de rana contra la pared”.

El nadador se sujeta al borde de la piscina con las manos, con el cuerpo extendido, y practica la patada de forma estática.

Esto permite al entrenador observar desde arriba la simetría de las piernas, la rotación externa de los pies necesaria para el agarre del agua y la velocidad del cierre de las piernas.

Al eliminar el componente de flotación y respiración, el atleta puede concentrarse exclusivamente en mejorar la fuerza y la técnica del latigazo de la patada

Sensibilidad y agarre: Sculling

Finalmente, para mejorar la fase de tracción, se emplean ejercicios de "Sculling with pull buoy" (Remadas con boya).

Al aislar las piernas con un flotador, el nadador debe sostenerse y avanzar utilizando únicamente el movimiento de barrido de las manos y antebrazos.

Se pueden practicar diferentes tipos de sculling (barrido hacia afuera, barrido hacia adentro) para que el atleta desarrolle el "sentir del agua".

Esto mejora la propiocepción de las manos, enseñando a encontrar la presión adecuada en el agua para generar propulsión sin "resbalar".

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