Drills Específicos de Espalda

Aislamiento del Rolido: El ejercicio de hombros

Para enseñar la importancia de la rotación sin la distracción de la brazada completa, el "Shoulder Roll Drill" (ejercicio de rotación de hombros) es fundamental.

En este ejercicio, el nadador se coloca en posición de espalda con los brazos pegados a los costados y se propulsa únicamente con la patada.

El objetivo es rotar exageradamente de un lado a otro, sacando el hombro del agua hasta que apunte al techo, manteniendo la cabeza fija.

Esto graba en la memoria muscular la sensación de nadar "de costado a costado" en lugar de plano sobre la espalda.

Permite al entrenador observar si el nadador está rotando desde las caderas o si está desconectando el tren superior del inferior.

Es la herramienta principal para maximizar la potencia de la brazada a través de la rotación corporal correcta

Brazo único para la precisión de la trayectoria

Para refinar la trayectoria subacuática y el recobro aéreo, se utiliza el "Single-arm backstroke" (espalda con un solo brazo).

Al dejar un brazo quieto (ya sea al costado o extendido por encima de la cabeza) y nadar solo con el otro, el atleta puede concentrar el 100% de su atención en la mecánica de ese miembro.

El coach debe vigilar que la mano entre con el dedo meñique primero y salga con el pulgar, y que el codo se flexione adecuadamente en la fase de empuje bajo el agua.

Este aislamiento técnico es vital para corregir asimetrías y mejorar la recuperación del brazo, asegurando que sea relajada y vertical

Fortalecimiento del batido de piernas

Dado que la patada es el motor de fondo en espalda, se deben emplear ejercicios específicos como el "Backstroke kick with board" (patada de espalda abrazando la tabla) o en posición de "Streamline" (flecha dorsal).

Al eliminar la ayuda de los brazos, se obliga a las piernas a trabajar con mayor intensidad para mantener la flotación y la velocidad.

El entrenador busca consistencia y fuerza en el batido, asegurando que las rodillas no rompan la superficie del agua (lo que indicaría una patada ineficiente desde la rodilla) y que el movimiento sea un "hervor" constante del agua.

Estos drills mejoran la resistencia muscular específica necesari