Bloqueo y Liberación (Delivery)

El Bloqueo de la pierna izquierda

El lanzamiento de jabalina no es un empuje, es un frenazo controlado. La pierna izquierda (para diestros) se planta lejos al frente, con el talón clavándose agresivamente en el suelo y la rodilla completamente extendida y rígida. Esto es el "Bloqueo".

Funciona como el choque de un coche contra un muro: al frenar en seco la parte inferior del cuerpo, la inercia transfiere toda la velocidad acumulada en la carrera hacia la parte superior (tronco y brazo), que sale disparada hacia adelante a una velocidad vertiginosa.

Si la pierna de bloqueo se flexiona ("rodilla blanda"), la energía se disipa en el suelo y la jabalina pierde metros drásticamente. El entrenador debe escuchar el golpe seco del pie izquierdo contra la pista

La posición de Arco Tenso (Bow Shape)

Con la pierna izquierda bloqueada y el brazo derecho aún retrasado, el cuerpo adopta la forma de un arco tensado (Bow position).

Las caderas han rotado al frente, el pecho está abierto y proyectado hacia arriba, y el brazo arrastra la jabalina detrás.

Esta posición estira al máximo los músculos pectorales y abdominales. La liberación de esta tensión elástica es lo que genera la potencia, no la fuerza del bíceps.

El codo del brazo lanzador debe pasar alto, por encima del hombro, como si se lanzara una pelota por encima de una portería de fútbol.

Si el codo baja (lanzamiento lateral), se corre riesgo de lesión en el ligamento colateral cubital y la jabalina vuela plana

El latigazo final y la recuperación

La fase final es el "latigazo". El antebrazo y la mano aceleran explosivamente, soltando la jabalina en un ángulo óptimo de entre 32 y 36 grados.

Es crucial impartir rotación axial a la jabalina con los dedos para estabilizarla en vuelo.

Inmediatamente después de soltar el implemento, el atleta debe ejecutar la "recuperación" para no cometer nulo pisando la línea.

Esto se logra invirtiendo las piernas: la pierna derecha (que estaba atrás) pasa rápidamente adelante para frenar el impulso residual del cuerpo, mientras el atleta baja su centro de gravedad y usa los brazos para equilibrarse, deteniéndose a centímetros del arco límite.

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