Aterrizaje Eficiente

El compromiso entre distancia y caída

El aterrizaje es la fase final donde el atleta materializa la distancia ganada. El objetivo es tocar la arena lo más lejos posible sin caer hacia atrás sobre la marca dejada por los talones. Esto requiere una extensión máxima de las piernas hacia adelante.

Sin embargo, cuanto más se extienden las piernas, más difícil es mantener el equilibrio tras el impacto.

El atleta debe buscar colocar los talones en el punto donde la curva de vuelo parabólica intersecta con la arena.

Si intenta extenderse más allá de ese punto ("over-reaching"), sus talones tocarán la arena, pero sus caderas caerán detrás de ellos, restando distancia a la medición oficial

La mecánica de la extensión final

Para ejecutar un buen aterrizaje, el atleta debe elevar las rodillas hacia el pecho en la fase final del vuelo y, justo antes del impacto, extender las piernas completamente hacia adelante.

Los pies deben estar en dorsiflexión (dedos apuntando al cielo) para maximizar la distancia del talón.

Simultáneamente, los brazos, que pueden haber estado atrás o arriba para equilibrar, deben lanzarse agresivamente hacia adelante o realizar un barrido hacia abajo y atrás en el momento exacto del impacto.

Esta acción de brazos transfiere momento hacia adelante, ayudando a que el peso del cuerpo pase sobre los pies y no se quede estancado detrás

Absorción y salida lateral

Al contactar con la arena, las rodillas deben flexionarse ("colapsar") controladamente para absorber el impacto.

Esta flexión permite que las caderas se desplacen hacia adelante, pasando por encima de la huella de los talones.

Una técnica común es permitir que las rodillas se doblen y el cuerpo se deslice hacia un lado (aterrizaje lateral), lo cual ayuda a evitar caer directamente hacia atrás.

El error más costoso en esta fase es la rigidez: si el atleta mantiene las piernas rígidas al impactar, rebotará hacia atrás o se hará daño.

La instrucción es "atacar la arena con los talones y dejar pasar el culo p