El Ejercicio de la [Taza de Cacao]
La Respiración como Ancla en la Tormenta
En los momentos en que la ansiedad es abrumadora, aprender a regular tu respiración es una de las herramientas más efectivas.
Aunque puede parecer muy difícil hacerlo en medio de una crisis, es perfectamente posible si conoces la técnica adecuada.
El ejercicio de la "Taza de Cacao" es un método simple y poderoso para poder recuperar el control de tu respiración.
El Propósito del Ejercicio. Calmar el Cuerpo y la Mente
El objetivo de esta técnica es ayudarte a sacar el foco de tu cabeza y de los pensamientos obsesivos que te atormentan.
Te permite anclar tu atención en tu cuerpo y en un ritmo de respiración controlado, lo que induce a la calma.
Este simple ejercicio es muy eficaz y puedes utilizarlo en cualquier momento del día o de la noche cuando necesites relajarte.
Paso 1. La Visualización de la Taza de Cacao
Para comenzar, quiero que imagines de forma muy vívida que estás sosteniendo una taza de cacao caliente en tus manos.
Imagina que la taza está caliente, pero no tanto como para quemarte, y que desprende un delicioso y rico aroma a chocolate.
Sostén esta taza imaginaria con tus manos y prepárate para seguir los pasos del patrón de respiración que vamos a practicar.
Paso 2. La Inhalación Lenta y Profunda (Oler el Cacao)
El primer movimiento del ciclo de respiración consiste en inhalar lentamente por la nariz durante tres segundos completos.
Mientras lo haces, imagina que estás oliendo profundamente ese maravilloso y reconfortante aroma a chocolate de la taza.
Una vez que hayas inhalado durante los tres segundos, debes sostener la respiración por un instante, durante un segundo.
Paso 3. La Exhalación Controlada (Enfriar el Cacao)
A continuación, vas a soplar el aire lentamente por la boca, también durante un tiempo de tres segundos.
Imagina que estás soplando suavemente sobre el cacao caliente para poder enfriarlo un poco antes de poder beberlo.
Después de esta exhalación controlada de tres segundos, vuelve a sostener la respiración durante un segundo antes de repetir.
Debes repetir este ciclo completo de inhalar, sostener, exhalar y sostener varias veces hasta que te sientas más tranquilo.
La Importancia de la Práctica Regular
Este ejercicio es muy beneficioso, pero es muy importante que lo practiques también en momentos en los que no te siente
el ejercicio de la taza de cacao
