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Test El Ejercicio de la [Taza de Cacao]
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Cuál es el objetivo principal del ejercicio de la "Taza de Cacao"?
Analizar los pensamientos obsesivos para encontrarles una solución
Sacar el foco de la cabeza y anclar la atención en el cuerpo y en un ritmo de respiración controlado
Recordar momentos felices de la infancia asociados con el cacao
Aumentar la capacidad pulmonar a través de la respiración profunda
2ª PREGUNTA: ¿En qué consiste el primer movimiento o paso del ciclo de respiración de la técnica?
Exhalar por la boca durante tres segundos, imaginando que se enfría el cacao
Inhalar por la boca durante tres segundos, como si se estuviera bebiendo
Sostener la respiración durante tres segundos para calmar el cuerpo
Inhalar lentamente por la nariz durante tres segundos, imaginando que se huele el cacao
3ª PREGUNTA: ¿Qué acción imaginaria se asocia con la exhalación controlada por la boca?
Soplar suavemente sobre el cacao caliente para enfriarlo un poco
Beber un sorbo del cacao imaginario para sentir su sabor
Sentir el calor de la taza en las manos para anclarse en el presente
Oler el delicioso y rico aroma a chocolate que desprende la taza
4ª PREGUNTA: ¿Cuál es el patrón completo y correcto del ciclo de respiración que se debe repetir varias veces?
Inhalar (3s), exhalar (3s)
Inhalar (3s), sostener (3s), exhalar (3s), sostener (3s)
Inhalar (3s), sostener (1s), exhalar (3s), sostener (1s)
Inhalar (1s), sostener (3s), exhalar (1s), sostener (3s)
5ª PREGUNTA: ¿Por qué es muy importante practicar este ejercicio también en momentos en los que no te sientes ansioso?
Porque ayuda a disfrutar mucho más del sabor del cacao real en el futuro
Para que el cuerpo se acostumbre a la técnica y la asocie con la relajación, volviéndose casi automática
Porque si solo se practica en momentos de ansiedad, puede llegar a perder su efectividad
Para poder enseñarle la técnica a otras personas que la puedan necesitar
6ª PREGUNTA: Inmediatamente después de inhalar por la nariz durante tres segundos, ¿qué se debe hacer?
Exhalar inmediatamente por la boca con fuerza
Sostener la respiración durante otros tres segundos
Tomar otra inhalación más corta y rápida para llenar los pulmones
Sostener la respiración por un instante, durante un segundo
7ª PREGUNTA: ¿Qué se debe visualizar de forma muy vívida para poder comenzar el ejercicio?
Que se está sosteniendo una taza de cacao caliente en las manos
Un lugar tranquilo y seguro, como una playa o un bosque
Una luz cálida que va relajando todo el cuerpo
Los pensamientos obsesivos como nubes que se alejan con el viento
8ª PREGUNTA: ¿Durante cuánto tiempo se debe soplar el aire lentamente por la boca en la fase de exhalación?
Durante un segundo
El mayor tiempo posible, hasta vaciar los pulmones
Durante un tiempo de tres segundos
El mismo tiempo que se tardó en la inhalación, sea cual sea
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