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Significado del descanso - nutricion
Dormir adecuadamente es una necesidad básica para nuestro organismo. Son muchos los beneficios atribuidos al descanso, por lo que debemos fomentar una rutina de vida basada en hábitos organizativos que nos permita disfrutar de tiempo suficiente para efectuar nuestras tareas diarias y descansar debidamente. El estado de salud de una persona y la calidad de su sueño guarda una estrecha relación, esto se debe a que la falta de sueño es uno de los factores de riesgo más comunes para la aparición de una gran cantidad de enfermedades que atentan contra nuestro estado de salud y calidad de vida.
El sueño no solamente impacta en nuestro estado anímico y bienestar psicológico, sino que nos ayuda a fortalecer y reparar nuestro organismo para prevenir una serie de enfermedades que pueden llegar a ser mortales. La falta de descanso afecta a todo el cuerpo, y el daño producido por mantener esta práctica a lo largo del tiempo puede llegar a ser irreparable una vez que se producen ciertas enfermedades crónicas. La mejor manera de evitar complicaciones de salud es eliminar los factores de riesgo atribuidos a estas enfermedades. Evitar el tabaco, el alcohol y demás sustancias tóxicas, vincularnos a la actividad física y el adecuado descanso son medidas primarias en el enfrentamiento de estas enfermedades.
Durante el desarrollo de la presente guía abordaremos algunos de los elementos básicos que giran en torno al descanso y los beneficios que trae para nuestro organismo.
Son muchos los beneficios atribuidos al descanso, de forma general mencionaremos algunos de los más importantes. Cuando descansamos lo suficiente, nuestro cuerpo aprovecha para reparar los daños sufridos durante el día, mejorando nuestra memoria y capacidad de concentración.
El sistema inmunológico se fortalece cuando descansamos bien, lo que nos permite enfrentar virus y bacterias con mayor facilidad. La presión sanguínea disminuye, beneficiando el normal funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular. El sueño reparador reduce la inflamación en el organismo y ayuda a recuperar la energía gastada.
Uno de los beneficios físicos más notables de dormir bien se encuentra en el control del peso corporal, ya que se regula el metabolismo y disminuye el apetito. Además, previene la secreción excesiva de glucógeno por estrés, lo que evita un posible desarrollo de resistencia a la insulina o diabetes.
Una de las estrategias básicas para dormir mejor es evitar el uso de pantallas o dispositivos electrónicos como celulares o televisores antes de dormir. La luz que desprenden estos equipos actúa como un estimulante para el cerebro, dificultando la conciliación del sueño y la relajación del cuerpo. La luz y el ruido externo también afectan la calidad del sueño, por lo que es importante acondicionar adecuadamente la habitación.
Evita ingerir grandes cantidades de comida antes de dormir para no forzar al sistema digestivo durante el descanso. Aumenta la actividad física diaria para garantizar un gasto energético adecuado que te permita llegar cansado a la noche. Además, aléjate de los estimulantes como el café o las bebidas energéticas, ya que pueden impedirte conciliar el sueño o afectar su calidad.
Intenta crear rutinas de descanso sostenibles en el tiempo, lo cual requiere una estricta organización de los horarios de sueño, acostándote y despertándote cada día a la misma hora. Las siestas diurnas no deben ser excesivamente largas, ya que esto puede impedir que llegues agotado a la noche, dificultando así un sueño prolongado.
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