Modelo de las emociones y mitos

El ciclo de retroalimentación cognitivo-conductual

Las emociones operan dentro de un sistema dinámico y circular que involucra el evento desencadenante, la interpretación cognitiva, la respuesta emocional y la acción resultante.

Un evento externo (como un ruido fuerte) es interpretado por la mente (como una amenaza de intrusión), lo que genera una emoción (miedo) y motiva una acción (esconderse o investigar).

Este ciclo se perpetúa a sí mismo; la acción tomada y la emoción sentida influyen a su vez en los pensamientos futuros, creando un bucle.

Si se responde al miedo con la evitación constante, se refuerza la creencia de que el mundo es peligroso y se incrementa la ansiedad a largo plazo.

Comprender este modelo permite identificar en qué punto del ciclo se puede intervenir: cambiando la interpretación del evento o modificando la respuesta conductual para alterar la emoción resultante.

Desmantelamiento de mitos culturales y personales

Gran parte de la desregulación proviene de creencias erróneas o "mitos" sobre cómo deberían funcionar las emociones.

Ideas como "si siento algo, debe ser verdad" (razonamiento emocional) o "no debería sentirme así si soy fuerte" son barreras comunes.

Estos mitos actúan como reglas rígidas que generan emociones secundarias de culpa o vergüenza cuando se violan.

Por ejemplo, la creencia de que existe una forma "correcta" de sentir en un funeral puede llevar a alguien a juzgarse duramente si siente alivio en lugar de tristeza pura.

El trabajo de regulación implica cuestionar estas suposiciones, entendiendo que las emociones no son hechos, sino respuestas biológicas complejas que no definen la realidad objetiva ni el valor moral del individuo.

El refuerzo de conductas a través de la emoción

Las emociones actúan como poderosos reforzadores del comportamiento. Muchas conductas desadaptativas se repiten porque ofrecen un alivio temporal a una emoción dolorosa o generan una emoción deseada a corto plazo.

Por ejemplo, un individuo puede recurrir a la agresión verbal porque, momentáneamente, transforma la sensación de vulnerabilidad o vergüenza en una sensación de poder y control.

Del mismo modo, el consumo de sustancias puede utilizarse para silenciar la ansiedad.

Aunque estas estrategias tienen costos devastadores a largo plazo, el cerebro prioriza la recompensa emocional inmediata.

Reconocer esta función de "recompensa" es crucial para romper el vínculo entre el malestar emocional y la conducta impulsiva, sustituyéndola por estrategias que ofrezcan regulación sin destrucción.

Resumen

Las emociones funcionan en un ciclo dinámico que involucra eventos, interpretaciones, sentimientos y acciones. Este bucle se perpetúa a sí mismo, donde la conducta resultante influye nuevamente en los pensamientos futuros .

La desregulación se alimenta de mitos culturales erróneos, como creer que las emociones son hechos absolutos. Desafiar estas reglas rígidas es esencial para evitar emociones secundarias de vergüenza o culpa innecesarias .

Las conductas desadaptativas se repiten porque actúan como reforzadores que alivian el dolor temporalmente. Entender esta función de recompensa inmediata es clave para sustituir la impulsividad por estrategias de regulación efectivas .