Comprobar los hechos

Distinción crítica entre realidad y percepción

La estrategia de "Comprobar los Hechos" aborda una tendencia cognitiva común: confundir los pensamientos y suposiciones con la realidad objetiva.

A menudo, la intensidad de una respuesta emocional no proviene del evento en sí, sino de la interpretación catastrófica o distorsionada que se hace de él.

Por ejemplo, si alguien recibe una crítica en el ámbito laboral, la emoción de vergüenza extrema no surge necesariamente del comentario, sino del pensamiento automático "soy incompetente y me van a despedir".

Esta herramienta invita a detener el proceso automático y examinar la evidencia como lo haría un detective imparcial.

Se debe preguntar: ¿Cuál es el evento desencadenante exacto? ¿Qué interpretaciones estoy añadiendo? ¿Existen otras explicaciones posibles? Al separar los hechos desnudos de las capas de juicio y suposición, la carga emocional suele disminuir significativamente, permitiendo una visión más clara y menos amenazante del entorno.

Evaluación del ajuste emocional

Una vez identificados los hechos, el siguiente paso es eva luar si la emoción sentida y su intensidad están justificadas por dichos hechos.

Esto no implica invalidar el sentimiento, sino analizar su utilidad y proporcionalidad.

¿La amenaza percibida es real o imaginada? Si el miedo es la emoción presente, ¿existe un peligro vital o significativo inminente? Si es ira, ¿ha ocurrido realmente una transgresión de límites o se ha bloqueado un objetivo importante? A menudo, se descubre que la emoción es una respuesta a un "hecho" que solo existe en la mente (como asumir el rechazo de alguien sin pruebas).

Si la emoción encaja con los hechos, entonces la acción adecuada es la resolución de problemas.

Sin embargo, si la emoción se basa en suposiciones erróneas o su intensidad es desproporcionada para la situación real, se requiere cambiar la respuesta emocional mediante otras técnicas regulatorias.

Ajuste de la respuesta a la realidad verificada

El objetivo final es alinear la reacción interna y conductual con la realidad verificada.

Si tras el análisis se concluye que la situación no es tan grave como se sentía inicialmente, se trabaja para reducir la activación fisiológica y cognitiva.

Por ejemplo, si se siente ansiedad social ante una reunión pensando que todos juzgarán negativamente, y los hechos muestran que es una reunión rutinaria con colegas amables, se debe ajustar la expectativa y la tensión corporal acorde a un entorno seguro.

Tratar los pensamientos como hipótesis ("suposiciones") en lugar de verdades absolutas ("hechos") flexibiliza la mente.

Esto previene la escalada de conflictos innecesarios y el sufrimiento derivado de escenarios imaginarios, permitiendo que la persona actúe de manera efectiva basándose en lo que realmente está ocurriendo, no en sus temores o proyecciones pasadas.

Resumen

La estrategia de "Comprobar los Hechos" aborda la tendencia a confundir pensamientos subjetivos con la realidad objetiva. A menudo, la intensidad emocional proviene de interpretaciones distorsionadas que requieren verificación imparcial, no del evento en sí .

Una vez identificados los hechos, se eva lúa si la emoción y su intensidad están justificadas por la situación real. Si la amenaza es imaginada o desproporcionada, la emoción no encaja y requiere cambiar la respuesta regulatoria .

El objetivo es alinear la reacción interna y conductual con la realidad verificada mediante el análisis lógico. Tratar los pensamientos como hipótesis flexibles previene la escalada de conflictos innecesarios basados en proyecciones o temores infundados .