Auto-calmado a través de los sentidos

Regulación fisiológica mediante los sentidos

El auto-calmado es una forma de ser amable con uno mismo a nivel biológico, utilizando los cinco sentidos para enviar señales de seguridad al sistema nervioso parasimpático.

A diferencia de la distracción, que desvía la atención, el auto-calmado busca confortar y nutrir.

Visualmente, se puede buscar la belleza en el entorno, observar el movimiento de las hojas con el viento, visitar una galería de arte o simplemente mirar fotos de paisajes serenos.

Auditivamente, el sonido de la lluvia, una lista de reproducción instrumental relajante o el silencio deliberado pueden disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, contrarrestando la respuesta de lucha o huida.

El poder del olfato y el gusto

El sentido del olfato tiene una conexión directa con el sistema límbico, el centro emocional del cerebro.

Aromas como la lavanda, la vainilla o el olor a tierra mojada pueden evocar memorias de calma o seguridad de manera instantánea. Se sugiere tener a mano aceites esenciales o lociones con aromas preferidos.

En cuanto al gusto, no se trata de comer por ansiedad, sino de degustar con atención plena.

Permitir que un trozo de chocolate negro se derrita lentamente en la boca o beber una infusión caliente notando cada matiz de sabor ayuda a anclarse en el cuerpo y proporciona una experiencia placentera que compite con el malestar emocional.

Tacto y movimiento para la contención

El tacto es fundamental para la sensación de contención y límites corporales. En momentos de angustia, envolverse en una manta pesada, acariciar una mascota, usar ropa de tejidos suaves o recibir un masaje puede liberar oxitocina y reducir el cortisol.

Incluso el auto-abrazo o sentir la textura de una superficie rugosa puede ser estabilizador.

El objetivo es crear un ambiente sensorial que comunique al organismo que "todo está bien" en el momento presente inmediato, independientemente de los problemas externos.

Se alienta a los individuos a preparar un "kit de auto-calmado" con objetos que estimulen positivamente cada uno de los sentidos para tenerlo disponible en momentos de crisis.

Resumen

El auto-calmado utiliza los cinco sentidos para enviar señales de seguridad al sistema nervioso parasimpático. Busca confortar y nutrir biológicamente al cuerpo en el momento presente, diferenciándose de la mera distracción mental.

Estímulos visuales y auditivos relajantes, como paisajes o música, reducen la frecuencia cardíaca. El olfato conecta directamente con el centro emocional, evocando memorias de calma instantánea mediante aromas específicos como la lavanda.

Degustar conscientemente alimentos o sentir texturas suaves mediante el tacto libera oxitocina y reduce el cortisol. Se sugiere crear un kit con objetos sensoriales para comunicar al organismo que todo está bien y seguro.