Acumular emociones positivas (ABC)

Generación de experiencias positivas a corto plazo

La estrategia "A" (Accumulate positive emotions) se enfoca en incrementar deliberadamente la frecuencia de eventos agradables en la vida diaria. Esto actúa como un contrapeso a las experiencias negativas inevitables.

Se trata de programar y realizar actividades que generen alegría, interés, calma o diversión, no como un premio, sino como una necesidad terapéutica.

Puede ser algo tan simple como disfrutar de una taza de café, leer un capítulo de un libro, pasear por un parque o llamar a un amigo.

El objetivo es llenar la "cuenta bancaria emocional" con momentos positivos, de modo que cuando lleguen los retiros obligatorios (crisis, estrés), haya saldo suficiente para no entrar en bancarrota emocional.

Construcción de una vida valiosa a largo plazo

Más allá del placer momentáneo, es vital trabajar en objetivos que den sentido y estructura a la vida a largo plazo.

Esto implica identificar los valores personales fundamentales y dar pasos concretos hacia ellos.

Si se valora la educación, inscribirse en un curso; si se valora la conexión, unirse a un grupo social.

Trabajar hacia metas significativas genera un tipo de emoción positiva más profunda y duradera: la satisfacción y el sentido de propósito.

Esto protege contra la depresión y el vacío existencial, proporcionando una brújula interna que ayuda a navegar a través de las dificultades emocionales del presente con la vista puesta en un futuro deseado.

Desarrollo de la competencia y autoeficacia (Build Mastery)

La "B" (Build Mastery) o Construir Maestría, implica realizar actividades que nos hagan sentir competentes y capaces.

Se trata de hacer algo cada día que sea un poco difícil pero realizable, algo que suponga un reto óptimo.

Al superar pequeños desafíos y mejorar en habilidades (ya sea aprender un idioma, cocinar una receta nueva o arreglar algo en casa), se fortalece la autoeficacia y la confianza en la propia capacidad para manejar la vida.

Esta sensación de logro combate directamente los sentimientos de indefensión, inutilidad y desesperanza, creando una autoimagen de alguien que es capaz de aprender, crecer y superar obstáculos.

Resumen

Esta estrategia busca incrementar deliberadamente eventos agradables diarios para contrarrestar experiencias negativas inevitables. Llenar la "cuenta bancaria emocional" con momentos de alegría asegura tener saldo suficiente para afrontar las crisis y el estrés sin quebrar .

A largo plazo, es vital trabajar en objetivos alineados con valores personales que den sentido. Avanzar hacia metas significativas genera satisfacción profunda y propósito, protegiendo contra el vacío existencial y proporcionando una dirección vital clara .

Construir Maestría implica realizar actividades diarias que supongan un reto óptimo para sentir competencia y capacidad. Superar pequeños desafíos fortalece la autoeficacia y combate la indefensión, creando una autoimagen de crecimiento y superación continua .