TCC para Bajar de Peso (Mentalidad)

Distinción entre Hambre Física y Ansias

En el contexto de personas sin TCA que buscan perder peso por salud (como en el programa Beck), es vital distinguir el hambre fisiológica del hambre emocional o las ansias (cravings).

El hambre física aparece gradualmente y se satisface con cualquier alimento; las ansias son repentinas, específicas (antojo de un sabor concreto) y suelen estar ligadas a estados emocionales o estímulos ambientales.

Se entrena al paciente para etiquetar la sensación: "Esto no es hambre, es ansiedad/aburrimiento/antojo", y a entender que el hambre no es una emergencia que deba resolverse de inmediato, sino una sensación tolerable.

Identificación de Pensamientos Saboteadores

El fracaso en las dietas suele deberse a pensamientos permisivos que surgen en momentos de tentación.

Estos pensamientos saboteadores incluyen: "Me lo merezco porque tuve un día duro", "Es solo un poquito, no hará daño", "Ya rompí la dieta, así que comeré todo lo que quiera hoy y empezaré mañana" o "Es de mala educación rechazar comida".

La terapia se centra en detectar estas justificaciones en tiempo real y tener respuestas preparadas que recuerden al paciente que cada caloría cuenta y que ceder refuerza el hábito de romper el compromiso consigo mismo.

Tolerancia al Malestar y Distracción

Se enseña que la incomodidad de no comer lo que uno desea es temporal y menos dolorosa que la frustración a largo plazo de no alcanzar el peso saludable.

Cuando surge el impulso de comer fuera del plan, se aplican técnicas de distracción o demora.

La regla puede ser: "Si tengo un antojo, esperaré 20 minutos y me ocuparé en otra actividad". A menudo, al cambiar el foco de atención, el impulso desaparece.

Se trabaja la aceptación de que la privación de ciertos placeres inmediatos es el precio necesario para obtener un beneficio mayor (salud, estética, movilidad).