Simulación de Respuestas ante la Resistencia a los Límites

Establecer un límite es solo la mitad del camino; la otra mitad es saber mantenerlo cuando nos enfrentamos a la resistencia.

Es muy común que las personas, especialmente si están acostumbradas a que cedamos, insistan, presionen o intenten hacernos sentir culpables cuando establecemos una nueva frontera.

Este ejercicio de simulación o role-playing es una herramienta práctica para ensayar cómo gestionar esta resistencia de manera firme pero respetuosa, permitiéndote ganar la confianza necesaria para defender tus límites en situaciones reales.

Objetivo del Ejercicio

El objetivo de esta actividad es que puedas practicar cómo manejar la resistencia de manera efectiva cuando las personas no respetan los límites que has establecido, permitiéndote responder con calma y seguridad en lugar de reaccionar impulsivamente.

Instrucciones para la Práctica

Paso 1: Imagina un Escenario de Resistencia

Piensa en una situación, ya sea real o hipotética, en la que alguien no respeta un límite que has establecido.

Por ejemplo, una persona que insiste en pedirte favores que ya has negado, o alguien que te presiona para que cambies tus planes a pesar de que has dicho que no puedes.

Paso 2: Prepara Tres Tipos de Respuesta

Para ese escenario, escribe tres respuestas posibles que podrías dar para manejar la resistencia de manera firme pero respetuosa.

• Respuesta 1: Mantén el límite sin justificarte. Una respuesta que reafirma tu decisión de manera directa y sin dar explicaciones innecesarias. Ejemplo: "Te he dicho que no puedo hacerlo, y eso no va a cambiar".
• Respuesta 2: Reafirma con empatía. Una respuesta que valida el sentir de la otra persona, pero que mantiene tu límite de manera suave pero firme. Ejemplo: "Te comprendo, pero como te decía, necesito que sepas que no puedo comprometerme a esto en este momento".
• Respuesta 3: Ofrece una alternativa (si es apropiado). Una respuesta que mantiene el "no" actual, pero que abre la puerta a otra posibilidad si así lo deseas. Ejemplo: "No puedo hacer eso ahora, pero estaré disponible en otro momento si es algo urgente".

Paso 3: Simulación y Reflexión

Practica decir estas respuestas en voz alta, ya sea solo/a o con un compañero de