Práctica para Decir [No] de Manera Asertiva

Decir "no" es una de las habilidades más importantes para establecer límites saludables, pero también una de las más difíciles de poner en práctica.

A menudo, nos sentimos presionados a decir "sí" por miedo a decepcionar a los demás, a generar un conflicto o a sentirnos culpables.

Este ejercicio práctico está diseñado para ayudarte a sentirte más cómodo y seguro al decir "no", permitiéndote practicar una respuesta asertiva que sea firme y respetuosa al mismo tiempo.

Objetivo del Ejercicio

El objetivo de esta actividad es ayudarte a sentirte cómodo/a y seguro/a al decir "no" sin experimentar sentimientos de culpa, practicando la formulación de una negativa de manera asertiva y respetuosa.

Instrucciones para la Práctica

Paso 1: Elige una Situación Reciente

Piensa en una situación reciente en la que te sentiste presionado/a a decir "sí" cuando en realidad querías decir "no".

Puede ser un favor que te pidió un amigo, una tarea extra en el trabajo o un compromiso social al que no querías asistir.

Paso 2: Escribe Dos Versiones de tu Respuesta

Ahora, toma esa situación y escribe dos formas diferentes en las que podrías haber respondido.

• Una respuesta pasiva: Describe la respuesta que probablemente diste o estuviste tentado/a a dar, donde dices "sí" pero te sientes incómodo/a o resentido/a por dentro. Por ejemplo: "Sí, claro, lo haré aunque realmente no tengo tiempo".
• Una respuesta asertiva: Escribe la respuesta que te hubiera gustado dar, donde dices "no" de manera firme y respetuosa, sin excusas excesivas.

Paso 3: Practica la Respuesta Asertiva

La próxima vez que te encuentres en una situación similar, intenta utilizar la respuesta asertiva que has preparado.

Si te sientes inseguro/a, puedes practicarla prime