Ejercicio del Diario de Límites

Establecer límites es una habilidad que se perfecciona con la práctica y la auto-observación.

Este ejercicio te propone utilizar un diario como herramienta para hacer un seguimiento consciente de los límites que estableces en tu vida diaria.

Al registrar y reflexionar sobre estas experiencias, podrás eva luar qué tan efectivas son tus estrategias, cómo te sientes al aplicarlas y qué impacto tienen en tus relaciones, permitiéndote ajustar y mejorar tu enfoque de manera continua.

Objetivo del Ejercicio

El propósito de esta actividad es que puedas reflexionar sobre los límites que estableces y eva luar su efectividad en tiempo real.

Esto te ayudará a identificar qué funciona, qué no funciona y cómo puedes mantener límites saludables de una manera más consistente y segura.

Instrucciones para la Práctica

Paso 1: El Registro Semanal

Durante una semana, comprométete a llevar un Diario de Límites.

Cada vez que establezcas un límite en tu vida, ya sea en el ámbito personal o profesional, tómate un momento para anotarlo.

Paso 2: Anota los Detalles Clave

Para cada límite que registres, asegúrate de incluir la siguiente información:

• El tipo de límite que estableciste: ¿Fue un límite emocional (proteger tus sentimientos), físico (tu espacio personal), de tiempo (negarte a un compromiso) u otro?
• Cómo lo comunicaste: ¿Qué palabras usaste? ¿Tu tono fue firme, dubitativo, amable.
• La reacción de la otra persona: Si fue relevante, ¿cómo respondió la otra persona a tu límite.
• Cómo te sentiste tú: ¿Experimentaste alivio, culpa, empoderamiento o ansiedad al establecer el límite?

Paso 3: La Reflexión al Final de la Semana

Al concluir la semana, dedica un tiempo para revisar tus anotaciones y reflexionar sobre los resultados.

Hazte las siguientes preguntas: ¿Me sentí más equilibrado/a y respetado/a est