Ejercicio del Diario de Empatía

La empatía es una habilidad que, como cualquier otra, se fortalece con la práctica constante.

Este ejercicio te propone una herramienta sencilla pero profunda para cultivar una mayor autoconciencia sobre cómo y cuándo practicas la empatía en tu vida diaria.

Al llevar un registro de tus interacciones, podrás observar el impacto real de tus esfuerzos empáticos, tanto en ti como en los demás, convirtiendo la empatía en un hábito consciente en lugar de una reacción esporádica.

Objetivo del Ejercicio

El objetivo principal de esta actividad es ayudarte a desarrollar una mayor autoconciencia sobre la empatía que prácticas en tus interacciones cotidianas, permitiéndote ver su impacto real y convertirla en una habilidad más sólida y consciente.

Instrucciones para la Práctica

Paso 1: Lleva un Diario Durante una Semana

Durante los próximos siete días, comprométete a llevar un Diario de Empatía. No necesita ser un cuaderno especial; las notas de tu móvil o una simple libreta serán suficientes.

El objetivo es crear un espacio dedicado a esta reflexión.

Paso 2: Anota una Situación Diaria

Cada día, identifica y anota al menos una situación en la que hayas practicado la empatía.

Puede ser una conversación con tu pareja, un momento con tus hijos, una interacción con un colega o incluso un breve intercambio con un desconocido.

Paso 3: Reflexiona sobre la Interacción

Para cada situación que anotes, tómate un momento para responder las siguientes preguntas de reflexión.

Sé lo más honesto/a posible contigo mismo/a:

• ¿Cómo practiqué la escucha activa? ¿Me concentré completamente en la otra persona o estaba pensando en mi respuesta?
• ¿Qué emociones intenté comprender y validar en la otra persona? ¿Pude identificar lo que sentía más allá de sus palabras?
• ¿Cómo me sentí yo al actuar con empatía? ¿Experimenté una mayor conexión, calma, o quizás incomodidad.

Paso 4: La Reflexión Semanal

Al final de la semana, dedica un tiempo para revisar todas tus anotaciones y reflexionar sobre la experiencia en su conjunto. Esta visión general te permitirá identificar patrones y aprendizajes.

Durante esta reflexión, pregúntate: