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Terapia cognitivo-conductual: pensamiento y técnicas
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Distorsiones Cognitivas y Creencias Nucleares
El abordaje se centra en modificar pensamientos irracionales o distorsiones cognitivas que generan malestar.
Entre las más comunes están la personalización (atribuirse culpas ajenas), la visión catastrófica (anticipar desastres), la sobregeneralización (usar [siempre] o [nunca]), los debería (exigencias rígidas) y la lectura de mente (inferencia arbitraria).
Para llegar a la raíz, se utiliza la técnica de la Flecha Descendente, que consiste en preguntar sucesivamente [¿y qué significaría eso para ti?] ante los pensamientos automáticos, hasta develar la creencia nuclear profunda (ej. [soy incompetente]) que sustenta el esquema disfuncional.
Técnicas de Intervención Conductual y Cognitiva
El arsenal técnico de la TCC es amplio. La Reestructuración Cognitiva busca debatir y sustituir pensamientos irracionales por alternativos más adaptativos.
La Desensibilización Sistemática es clave para fobias, exponiendo al paciente gradualmente al estímulo temido mientras se relaja.
Las Técnicas Operantes (como la economía de fichas) se usan para modificar conductas mediante refuerzos.
También se emplean técnicas de Autocontrol, entrenamiento en Habilidades Sociales (role-play), Relajación (Jacobson, Mindfulness) y Resolución de Problemas.
La elección de la técnica depende del diagnóstico específico (ansiedad, depresión, adicciones).
tcc pensamiento y tecnicas