IMPACTO DE LAS REDES SOCIALES

Comparación social, perfeccionismo e imagen corporal

Las redes sociales han introducido una dinámica de comparación constante que afecta profundamente la autoestima de los atletas.

La exposición a imágenes idealizadas y editadas de cuerpos "perfectos" o vidas llenas de éxito genera una discrepancia entre la realidad del deportista y el ideal inalcanzable que ve en su pantalla.

Esto es un caldo de cultivo para la dismorfia corporal, la ansiedad social física y el perfeccionismo desadaptativo.

Consideremos a un joven practicante de CrossFit que sigue a influencers del fitness.

Al ver fotos retocadas que muestran físicos con un porcentaje de grasa irrealmente bajo todo el año, comienza a sentir que su propio cuerpo, a pesar de ser funcional y fuerte, es inadecuado.

Esta insatisfacción puede empujarlo hacia conductas de riesgo como el uso de esteroides anabólicos o dietas extremas, intentando alcanzar un estándar estético fabricado digitalmente que nada tiene que ver con el rendimiento deportivo real o la salud.

Efectos de la luz azul en el sueño y la melatonina

El uso nocturno de dispositivos móviles tiene un impacto fisiológico directo en la calidad del sueño, un pilar fundamental de la recuperación.

Las pantallas emiten una luz azul de onda corta que el cerebro interpreta como luz diurna.

Esto inhibe la secreción de melatonina, la hormona encargada de inducir el sueño, retrasando el ritmo circadiano y reduciendo la fase de sueño profundo.

Un ejemplo práctico es el de una velocista que, la noche antes de una carrera, se queda en la cama haciendo "scroll" en sus redes sociales hasta la madrugada.

Aunque esté físicamente descansando, la luz de la pantalla mantiene su cerebro en estado de alerta biológica. Como resultado, tarda horas en dormirse y su descanso es superficial.

Al día siguiente, su tiempo de reacción y su capacidad explosiva estarán mermados, no por falta de entrenamiento, sino por una disrupción hormonal provocada por la tecnología.