ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO ([COPING])

Reestructuración cognitiva para interpretar la ansiedad como activación útil

Una estrategia fundamental para gestionar el estrés competitivo es la reestructuración cognitiva, que implica cambiar la interpretación que el atleta hace de sus propias sensaciones y pensamientos.

En lugar de ver la activación fisiológica (mariposas en el estómago, corazón acelerado) como una señal de miedo o debilidad, se enseña al deportista a reetiquetar estas sensaciones como una señal de que el cuerpo se está "preparando para la batalla" o activando su potencial energético.

Por ejemplo, un orador público antes de subir al estrado podría notar que le tiemblan las manos y pensar: "Estoy aterrorizado, voy a fallar".

Mediante la reestructuración, aprende a identificar esa misma sensación y pensar: "Mi cuerpo me está dando un extra de adrenalina para proyectar mi voz y mantenerme alerta".

Al transformar la narrativa interna de una amenaza a un desafío, la respuesta emocional cambia, permitiendo que la energía se canalice hacia la ejecución de la tarea en lugar de hacia la autoprotección o la evitación.

Uso de la música para la regulación del estado de ánimo

El uso estratégico de la música se ha validado como una herramienta potente para la regulación psicofisiológica en el deporte.

La música puede utilizarse para modular los niveles de activación (aumentar la energía o inducir calma), mejorar el enfoque, disociar la mente de la fatiga y reforzar la autoconfianza.

Investigaciones han demostrado que la música adecuada puede reducir la percepción del esfuerzo y el estrés psicológico.

En la práctica, un equipo de remo podría utilizar música con un tempo alto y rítmico durante el calentamiento para sincronizar sus movimientos y elevar su frecuencia cardíaca de manera conjunta, fomentando la cohesión y la preparación física.

Por el contrario, un corredor de ultra distancia podría utilizar listas de reproducción específicas para gestionar momentos de dolor o aburrimiento, o música instrumental suave en los periodos de recuperación para acelerar el retorno a la calma y reducir los niveles de cortisol post-esfuerzo.

La música actúa como un anclaje emocional que ayuda al atleta a entrar en el estado mental óptimo para el rendimiento.

Resumen

La reestructuración cognitiva permite cambiar la interpretación de las sensaciones. Se enseña al atleta a ver la activación física no como miedo, sino como preparación energética para competir.

Al transformar la percepción de una amenaza a un desafío, la respuesta emocional cambia. Esto permite canalizar la adrenalina hacia la acción efectiva en lugar de la autoprotección.

La música es una herramienta potente para la regulación psicofisiológica. Se utiliza estratégicamente para modular la energía, mejorar el enfoque y disociar la mente de la sensación de fatiga