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American Samoa | American SamoaAD
Andorra | AndorraAO
Angola | AngolaAI
Anguilla | AnguillaAQ
Antarctica | AntarcticaAG
Antigua and Barbuda | Antigua and BarbudaNZ
Aotearoa | New ZealandAR
Argentina | ArgentinaAW
Aruba | ArubaAU
Australia | AustraliaAZ
Azərbaycan | AzerbaijanBS
Bahamas | BahamasBB
Barbados | BarbadosBE
Belgien | BelgiumBZ
Belize | BelizeBJ
Bénin | BeninBM
Bermuda | BermudaBO
Bolivia - Buliwya - Wuliwya - Volívia | BoliviaBA
Bosna i Hercegovina - Боснa и Херцеговинa | Bosnia HerzegovinaBW
Botswana | BotsuanaBR
Brasil | BrazilIO
British Indian Ocean Territory | British Indian Ocean TerritoryVG
British Virgin Islands | British Virgin IslandsBN
Brunei Darussalam | BruneiBF
Burkina Faso | Burkina FasoCV
Cabo verde - Kabu Verdi | Cape VerdeCM
Cameroun - Kamerun | CameroonCA
Canada | CanadaKY
Cayman Islands | Cayman IslandsCZ
Česko | Czech RepublicCL
Chile | ChileCX
Christmas Island | Christmas IslandCC
Cocos (Keeling) Islands | Cocos (Keeling) IslandsCO
Colombia | ColombiaCK
Cook Islands | Cook IslandsCR
Costa Rica | Costa RicaCI
Côte d´Ivoire | Ivory CoastCU
Cuba | CubaCW
Curaçao | CuraçaoDK
Danmark | DenmarkDE
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Djibouti - جيبوتي | DjiboutiDM
Dominica | DominicaEE
Eesti | EstoniaCH
Eidgenossenschaft - Suisse - Svizzera | SwitzerlandSV
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Italia | ItalyJM
Jamaica | JamaicaJE
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澳門 - ou3mun4*2 | MacauTW
臺灣 - 台湾 | TaiwanHK
香港 - Xiānggǎng | Hong KongKR
대한민국 | South KoreaKP
조선민주주의인민공화국 | North KoreaTranscripción La comida previa al entrenamiento
La nutrición es un factor determinante en el rendimiento deportivo ya que es la encargada de aportar la energía necesaria para los entrenamientos, brindar nutrientes que garanticen la reparación, mantenimiento y desarrollo de los tejidos y mantener y controlar el metabolismo corporal.
El rigor de los entrenamientos que realizan diariamente los atletas los obliga no solo a desayunar, comer, cenar y merendar muy bien, sino que además deben procurar seleccionar muy bien los alimentos más adecuados para ingerir antes, durante y después de los entrenamientos.
En esta presentación nos vamos a referir a los beneficios que reportan las comidas previas al entrenamiento, así como los requerimientos de los principales nutrientes para la práctica de ejercicios intensos.
Hacer una ingesta suficiente de alimentos sin que llegue a ser exagerada dos horas antes del entrenamiento, reporta muchos beneficios y es más saludable que acudir al gimnasio sin comer nada previamente. A continuación mencionaremos algunas razones:
¡IMPORTANTE!: Muchos deportistas cometen el error de consumir solo pequeñas cantidades de carbohidratos para evitar la obesidad. El atleta nunca debe consumir en las comidas previas al entrenamiento menos de 1 gramo de carbohidratos por kilogramo de masa corporal.
Las proteínas consumidas por encima de las recomendadas serán desperdiciadas porque el organismo las quemará para obtener energia.
comida previa entrenamiento