Práctica Deliberada de Habilidades Clave

Ejercicios de alineación postural (Wall Alignment)

Una de las formas más efectivas de entrenar tu postura es el ejercicio de Alineación en la Pared (Wall Alignment), utilizado por profesionales de diversas áreas.

Consiste en pararte con la espalda plana contra una pared, asegurándote de que talones, pantorrillas, omóplatos y la parte posterior de la cabeza toquen la superficie.

Mientras mantienes esta posición, respira lentamente, nota cualquier tensión en hombros o espalda y ajústate para sentirte erguido pero relajado.

Este ejercicio reentrena la memoria corporal de lo que se siente una postura neutra y confiada, mejorando la alineación espinal, aumentando la energía y potenciando la presencia.

Realizarlo solo dos minutos al día, idealmente antes de reuniones o presentaciones importantes, puede hacer que tu cuerpo adopte naturalmente una postura más fuerte y abierta con el tiempo.

Rehearsal de expresiones (Mirror Work) y el control facial

Para mejorar la conciencia y el control de tus expresiones faciales, puedes practicar el Ensayo de Expresiones frente a un espejo (Mirror Work).

Dedica unos minutos a decir en voz alta frases comunes de liderazgo, como "Aprecio tu esfuerzo", "Hablemos de los próximos pasos" o "Necesitamos tomar una decisión difícil".

Mientras lo haces, observa tu rostro: ¿Tus ojos expresan sinceridad? ¿Tu boca transmite empatía o confianza? ¿Tus expresiones coinciden con tu intención comunicativa?.

Prueba también a variar el tono (cálido, firme, preocupado) y observa cómo cambian tus expresiones.

El objetivo es desarrollar la congruencia facial, asegurando que tu rostro apoye consistentemente tu mensaje verbal.

Calibración de gestos y control de movimientos

Puedes mejorar el control y la intencionalidad de tus gestos mediante la Calibración de Gestos, utilizando la grabación de video.

Grábate durante uno o dos minutos explicando algo (un proyecto, una idea, una historia).

Luego, reproduce el video y analiza tus gestos: ¿Son visibles? ¿Están alineados con tus palabras? ¿Son fluidos, o tiendes a esconder las manos, a hacer "fig leafing" (manos juntas delante), a señalar excesivamente o a repetir gestos sin propósito?.

Una vez identificados los hábitos a mejorar, vuelve a grabarte, esta vez tomando