XX
| XXT1
| T1AS
American Samoa | American SamoaAD
Andorra | AndorraAO
Angola | AngolaAI
Anguilla | AnguillaAQ
Antarctica | AntarcticaAG
Antigua and Barbuda | Antigua and BarbudaNZ
Aotearoa | New ZealandAR
Argentina | ArgentinaAW
Aruba | ArubaAU
Australia | AustraliaAZ
Azərbaycan | AzerbaijanBS
Bahamas | BahamasBB
Barbados | BarbadosBE
Belgien | BelgiumBZ
Belize | BelizeBJ
Bénin | BeninBM
Bermuda | BermudaBO
Bolivia - Buliwya - Wuliwya - Volívia | BoliviaBA
Bosna i Hercegovina - Боснa и Херцеговинa | Bosnia HerzegovinaBW
Botswana | BotsuanaBR
Brasil | BrazilIO
British Indian Ocean Territory | British Indian Ocean TerritoryVG
British Virgin Islands | British Virgin IslandsBN
Brunei Darussalam | BruneiBF
Burkina Faso | Burkina FasoCV
Cabo verde - Kabu Verdi | Cape VerdeCM
Cameroun - Kamerun | CameroonCA
Canada | CanadaKY
Cayman Islands | Cayman IslandsCZ
Česko | Czech RepublicCL
Chile | ChileCX
Christmas Island | Christmas IslandCC
Cocos (Keeling) Islands | Cocos (Keeling) IslandsCO
Colombia | ColombiaCK
Cook Islands | Cook IslandsCR
Costa Rica | Costa RicaCI
Côte d´Ivoire | Ivory CoastCU
Cuba | CubaCW
Curaçao | CuraçaoDK
Danmark | DenmarkDE
Deutschland | GermanyDJ
Djibouti - جيبوتي | DjiboutiDM
Dominica | DominicaEE
Eesti | EstoniaCH
Eidgenossenschaft - Suisse - Svizzera | SwitzerlandSV
El Salvador | El SalvadorES
España | SpainSZ
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États de l'Afrique de l'Ouest | West African StatesFO
Færøerne | Faroe IslandsGA
Gabon | GabonGM
Gambia | GambiaGH
Ghana | GhanaGI
Gibraltar | GibraltarGN
Ginee - Guinée | GuineaGT
Guatemala | GuatemalaGG
Guernsey | GuernseyGQ
Guinée équatoriale | Equatorial GuineaGY
Guyana | GuyanaGF
Guyane française | French GuianaHT
Haïti - Ayiti | HaitiHN
Honduras | HondurasHR
Hrvatska | CroatiaEC
Ikwayur - Ecuador - Ekuatur | EcuadorID
Indonesia | IndonesiaIE
Ireland | IrelandIS
Ísland | IcelandFK
Islas Malvinas | Falkland IslandsIT
Italia | ItalyJM
Jamaica | JamaicaJE
Jersey | JerseyKE
Kenya | KenyaFR
La France | FranceGD
La Grenade | GrenadaRE
La Réunion | RéunionLV
Latvija | LatviaLS
Lesotho | LesothoLR
Liberia | LiberiaLT
Lietuva | LithuaniaLU
Luxemburg | LuxembourgHU
Magyarország | HungaryMW
Malaŵi | MalawiMY
Malaysia | MalaysiaMT
Malta | MaltaIM
Mannin (Manés) | Isle of ManMU
Maurice - Moris | MauritiusMX
México | MexicoMZ
Moçambique - Mozambiki | MozambiqueMS
Montserrat | MontserratMR
Muritanya - موريتانيا | MauritaniaMM
Myanma - Bama | Myanmar (Burma)NR
Nauru | NauruNL
Nederland | NetherlandsAN
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Nicaragua | NicaraguaNE
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Norge - Noreg | NorwayMP
Northern Mariana Islands | Northern Mariana IslandsNC
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Österreich | AustriaUZ
Oʻzbekiston | UzbekistanPW
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Paraguái | ParaguayPE
Perú - Piruw | PeruPH
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Pitcairn Islands | Pitcairn IslandsPL
Polska | PolandPF
Polynésie française - Pōrīnetia Farāni | French PolynesiaPT
Portugal | PortugalPR
Puerto Rico | Puerto RicoSC
Repiblik Sesel | SeychellesMG
Repoblikan´i Madagasikara - République de Madagascar | MadagascarDO
República Dominicana | Dominican RepublicMD
República Moldova | MoldovaNA
Republik Namibia | NamibiaCD
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România | RomaniaRW
Rwanda | RwandaSH
Saint Helena | Saint HelenaKN
Saint Kitts and Nevis | Saint Kitts and NevisLC
Saint Lucia | Saint LuciaVC
Saint Vincent and the Grenadines | Saint Vincent and the GrenadinesPM
Saint-Pierre-et-Miquelon | Saint Pierre and MiquelonSL
Salone | Sierra LeoneWS
Sāmoa | SamoaSM
San Marino | San MarinoST
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ދިވެހިރާއްޖެ | MaldivesNP
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ສາທາລະນະລັດ ປະຊາທິປະໄຕ ປະຊາຊົນລາວ - ลาว | Lao People´s Democratic RepublicBT
འབྲུག་ཡུལ | BhutanGE
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澳門 - ou3mun4*2 | MacauTW
臺灣 - 台湾 | TaiwanHK
香港 - Xiānggǎng | Hong KongKR
대한민국 | South KoreaKP
조선민주주의인민공화국 | North KoreaTranscripción El sueño y el ejercicio fisico
Realizar actividad física es uno de los mejores mecanismos para conciliar el sueño con facilidad. Son muchos los beneficios que tiene el ejercicio físico en nuestra salud mental y física, entre estos beneficios debemos incluir, sin lugar a dudas, los relacionados a la calidad del sueño.
Velar por nuestro descanso es a la vez cuidar nuestra salud y prevenirnos de la aparición de disimiles enfermedades que atentan contra nuestra calidad de vida, ya que la ausencia del sueño es uno de los factores de riesgos más comunes en diversas enfermedades crónicas.
La actividad física es adaptable a todo tipo de personas, independientemente de cuáles sean tus particularidades o qué tiempo libre poseas, te será posible incorporar algo de ejercicio durante tus rutinas diarias. Durante el desarrollo de la presente guía estaremos analizando algunos de los aspectos básicos que giran en torno a la actividad física y los beneficios que tiene la misma para conciliar el sueño.
El estilo de vida sedentario y alejado de la actividad física, provoca que en muchas ocasiones no logremos realizar un gasto significativo de energía durante nuestras rutinas diarias. La ingesta de comidas con un alto contenido de azúcar, carbohidratos refinados y bebidas energéticas altas en cafeina, son factores que se suman al desbalance energético que muchas personas enfrentan.
La actividad física es excelente para liberar energía de una forma saludable. Mientras que contribuimos al beneficio de nuestra salud, quemando grasa y fortaleciendo nuestro cuerpo, vamos preparándonos para llegar a la noche con el nivel de relajación adecuado para conciliar el sueño profundo. La relación que existe entre el ejercicio y el sueño profundo es muy alta, siendo este sueño el que es verdaderamente reparador para nuestro organismo.
Otro de los factores de gran peso, que influyen en que no podamos conciliar el sueño con facilidad, es el estrés acumulado. En muchas ocasiones no nos damos cuenta de la carga de estrés tan grande que llegamos a sostener, esto se debe a que el estrés es acumulativo y no da señales claras hasta que se encuentra en un estado muy avanzado. Es normal que se subestime el impacto que provoca el estrés en nuestra salud y calidad de vida, pero lo cierto es que esta condición puede ser el origen para el desarrollo de disimiles enfermedades crónicas.
La actividad física ha demostrado grandes resultados en la disminución del estrés y consecuentemente se ha mostrado como una solución inteligente para contrarrestar los impactos que tiene este en nuestra calidad de sueño. Cuando nos encontramos bajo mucho estrés, es probable que no se logre dormir profundamente o por mucho tiempo. Paradójicamente esta condición hace que aumente todavía más el estrés en nuestro cuerpo, es por ello que se requiere de cambios drásticos en nuestros hábitos para frenar el desarrollo del mismo.
Como hemos visto, el ejercicio es una gran herramienta para favorecer la calidad de nuestro sueño, pero es válido también hacer notar la responsabilidad que enfrentamos al someternos a jornadas de actividad física. Cuando nos ejercitamos debemos descansar adecuadamente, es importante que ajustemos nuestros horarios para que nos reste las horas necesarias para que el organismo se pueda reparar y recupere su energía. Tanto los ejercicios cardiovasculares como los de fuerza, exigen del sueño reparador para recuperarse del desgaste sufrido en músculos, tendones y articulaciones.
Comienza a incorporar pequeñas cargas de ejercicios a tus rutinas diarias y aprovecha esta iniciativa para comprometerte a descansar más y cuidar la calidad de tu sueño.
ejercicio fisico