Continuum Cognitivo

Despolarización del Pensamiento (Variante Escalas)

El Continuum Cognitivo es una técnica gráfica diseñada específicamente para combatir el pensamiento dicotómico o polarizado (pensar en términos de "todo o nada", "éxito o fracaso").

Consiste en dibujar una línea o escala del 0 al 100 para demostrar que existen grados intermedios.

Imaginemos a un músico que cree que su concierto fue un "fracaso total" porque cometió un error menor.

El terapeuta dibuja una línea donde 0% es "ni siquiera saber agarrar el instrumento" y 100% es "la perfección absoluta".

Al pedirle al paciente que ubique a un principiante (0%) y a un maestro virtuoso (100%), y luego se ubique a sí mismo y a su actuación reciente, el paciente visualiza que su desempeño quizás fue de un 85%, lo cual está muy lejos del 0% (fracaso total). Esto rompe la rigidez del juicio binario.

Reeva luación de Criterios (Variante Conceptual)

Esta variante se utiliza para redefinir conceptos cargados emocionalmente como "terrible", "insoportable" o "desastre".

Si un paciente afirma que haber perdido un documento en la oficina es "terrible", se crea un continuum de "Cosas Malas".

En el extremo de "Lo más terrible" se sitúan eventos como una guerra nuclear, una enfermedad terminal dolorosa o la pérdida de toda la familia.

Luego se pregunta: "¿Dónde se sitúa la pérdida del documento en comparación con estos eventos?".

El paciente se ve forzado a reubicar su problema, pasando de la categoría "terrible" a la categoría "molesto" o "inconveniente".

Esto ayuda a normalizar la experiencia y reduce la respuesta de ansiedad desproporcionada.

Aplicación en la Autoimagen

La técnica también es vital para trabajar la autoimagen y el perfeccionismo. Si una persona cree "Si no soy el mejor, soy el peor", se le pide definir los criterios del 100% (el empleado perfecto, el padre perfecto).

Al desglosar que el 100% implica características casi imposibles (nunca cansarse, nunca equivocarse, saberlo todo), el paciente puede aceptar que ubicarse en un 70% u 80% es un nivel de funcionamiento excelente y humano, validando sus logros parciales en lugar de descartarlos por no ser absolutos.

Resumen

Esta técnica gráfica combate el pensamiento dicotómico de "todo o nada". Mediante una escala visual del 0 al 100, demuestra que existen grados intermedios, rompiendo la rigidez del juicio binario sobre el desempeño.

Ayuda a redefinir conceptos extremos como "terrible". Al comparar un problema cotidiano con catástrofes reales en la escala, el evento se reubica como algo simplemente molesto, reduciendo la respuesta de ansiedad desproporcionada.

Se aplica al perfeccionismo definiendo qué significa realmente el 100%. El paciente acepta que un rendimiento del 80% es excelente y humano, validando sus logros parciales en lugar de descartarlos por no ser absolutos.