Ejercicios de visualización para la defusión

El protocolo de las hojas en la corriente

Dentro de las prácticas formales de meditación aplicadas a la defusión, el ejercicio de "Hojas en la corriente" es quizás el más emblemático.

Su propósito es entrenar la capacidad de observar el flujo continuo de la consciencia sin intentar detenerlo ni alterarlo.

Se pide a la persona que se visualice sentada a la orilla de un río de corriente suave, o sobre un puente observando el agua pasar. En la superficie del agua flotan hojas de otoño que la corriente se lleva lentamente.

La instrucción es la siguiente: "Cada vez que aparezca un pensamiento en tu mente, sea positivo, negativo o neutro, colócalo mentalmente sobre una de esas hojas y observa cómo la corriente se lo lleva río abajo".

Si el pensamiento es "esto es una tontería", se pone esa frase en una hoja. Si es una imagen dolorosa, se pone en una hoja. Si el pensamiento vuelve a aparecer, se vuelve a poner en otra hoja.

El objetivo no es que el río se quede vacío (la mente nunca para), sino aprender a quedarse en la orilla.

Es habitual que la persona se "caiga al río" (se fusione con un pensamiento y empiece a rumiar); en ese caso, el ejercicio consiste simplemente en notar que se ha mojado y volver amablemente a la orilla. Se entrena la habilidad de soltar en lugar de retener.

Variaciones metafóricas: nubes, trenes y tecnología

Dado que no todas las personas conectan con las imágenes de la naturaleza, es útil tener un repertorio de visualizaciones alternativas que cumplan la misma función: observar el tránsito de los eventos privados.

Una variante común es imaginar la mente como un cielo azul y los pensamientos como nubes que cruzan ese cielo.

Algunas nubes son negras y tormentosas (pensamientos de miedo), otras son blancas y ligeras, pero el cielo (la consciencia observadora) tiene espacio para todas y no se ve dañado por la tormenta.

Las nubes siempre están en movimiento; el error es intentar atrapar una nube o empujarla para que se vaya más rápido.

Para contextos más urbanos o modernos, se puede utilizar la metáfora de estar en un andén viendo pasar vagones de tren, donde cada vagón lleva una carga de pensamientos.

O imaginar una cinta transportadora de sushi en un restaurante japonés, donde los platos (pensamientos) pasan frente a nosotros; podemos ver que un plato tiene un aspecto desagradable ("soy estúpido"), pero no tenemos la obligación de cogerlo y comérnoslo. Simplemente lo dejamos pasar y esperamos al siguiente.

Otra versión tecnológica es visualizar los pensamientos como anuncios emergentes (pop-ups) en una página web o mensajes de spam en la bandeja de correo; los vemos, reconocemos que son molestos, pero no hacemos clic en ellos ni nos ponemos a discutir con el remitente.

Resumen

El ejercicio de "Hojas en la corriente" entrena la capacidad de observar el flujo de la consciencia. La persona visualiza colocar cada pensamiento, sea cual sea, sobre una hoja y observa cómo el río se lo lleva.

El objetivo no es vaciar el río, sino aprender a permanecer en la orilla. Si la persona se fusiona y cae al agua, la práctica consiste simplemente en notarlo y regresar amablemente a la orilla.

Existen variantes metafóricas como observar nubes en el cielo, trenes pasando o platos de sushi en una cinta. Todas cumplen la misma función: ver pasar los eventos privados sin intentar atraparlos ni luchar contra ellos.