Aplicación del modelo x-y-z para evitar comportamientos negativos

Los 4 comportamientos que predicen divorcios según John Gottman

El modelo X-Y-Z es especialmente útil para evitar patrones de comunicación destructivos.

El psicólogo John Gottman identificó cuatro comportamientos que predicen una ruptura: la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y las evasivas.

El modelo X-Y-Z nos ayuda a combatir directamente estos comportamientos.

Cómo el modelo X-Y-Z juzga acciones y no a la persona

La crítica ataca la personalidad del otro ('eres un egoísta'). El modelo X-Y-Z nos enseña a cambiar el enfoque, juzgando la acción concreta ('cuando no me llamaste...').

Evitar expresiones como 'Eres un egoísta'

El modelo también nos ayuda a expresar nuestro sentimiento ('me sentí despreciado...'), lo que es más constructivo que mostrar desprecio y ayuda a la empatía del otro.

Facilitar al interlocutor la comprensión de cómo nos sentimos

La parte final, la petición ('me habría gustado que me hubieses llamado...'), combate la actitud defensiva y las evasivas.

Al proponer una solución, abrimos la puerta al diálogo. Transforma una queja en una conversación constructiva, fundamental para relaciones sanas.

Resumen

El modelo X-Y-Z es eficaz para prevenir patrones dañinos en las relaciones, como los que predicen rupturas según John Gottman: crítica, desprecio, actitud defensiva y evasivas.

Este modelo permite enfocar la comunicación en hechos y emociones sin atacar a la persona. En vez de decir “eres un egoísta”, se señala una acción específica y cómo nos hizo sentir, lo cual favorece la empatía.

Además, al incluir una petición clara, se evita que el otro se ponga a la defensiva. Así, se transforma la queja en una oportunidad de entendimiento y mejora del vínculo.