LA MATRIZ DE ACT

Movimientos "Hacia" (valores) vs. Movimientos "Alejándose" (evitación)

La Matriz de ACT es un modelo conductual visual que permite discriminar el comportamiento en función de su funcionalidad. Se divide en dos ejes principales.

El eje vertical distingue entre la experiencia interna (pensamientos, emociones, sensaciones) y la conducta externa (acciones observables).

El eje horizontal diferencia la dirección de dichas acciones: los movimientos "Hacia" son aquellos que acercan al individuo a quien quiere ser y a lo que valora, mientras que los movimientos "Alejándose" son conductas reactivas diseñadas para evitar o controlar el malestar interno, a menudo con un coste a largo plazo ,.

Para ilustrar este concepto, pensemos en un delantero de fútbol que atraviesa una sequía goleadora.

Ante la sensación de inseguridad y pensamientos de "no sirvo", su reacción automática podría ser esconderse detrás de los defensas para no recibir el balón (movimiento "Alejándose").

Aunque esto reduce su ansiedad inmediata al evitar el fallo, lo aleja de su valor de ser un jugador valiente y participativo.

Por el contrario, un movimiento "Hacia" implicaría pedir el balón y tirar a puerta, llevando consigo la inseguridad, pero actuando en dirección a su identidad deportiva deseada ,.

Mapeo visual del comportamiento del atleta

El uso de la Matriz como herramienta clínica implica dibujar estos cuadrantes con el deportista para mapear su realidad psicológica.

Se comienza identificando quién o qué es importante (valores) y qué barreras internas (pensamientos/sensaciones) aparecen.

Luego, se analizan las "soluciones" actuales del atleta para esos problemas internos.

A menudo, estas soluciones son conductas de evitación que funcionan temporalmente para aliviar el dolor, pero que restringen la vida deportiva.

Supongamos que trabajamos con una nadadora que sufre pánico antes de las competiciones importantes.

En su matriz, identificamos que sus valores son la superación y la competencia. Las barreras son taquicardia y pensamientos catastróficos.

Al mapear sus conductas, observamos que su "solución" actual es fingir lesiones leves para retirarse de pruebas difíciles o entrenar a menor intensidad.

Al visualizar esto en el diagrama, la atleta puede ver claramente cómo sus intentos de controlar el miedo (movimientos alejándose) están saboteando su carrera.

El objetivo de la intervención es ayudarla a notar esas barreras y elegir conscientemente conductas "Hacia", como presentarse en el bloque de salida temblando, pero presentarse.

Resumen

La Matriz es un modelo visual conductual que discrimina el comportamiento según su funcionalidad. Se estructura en dos ejes principales que dividen la experiencia interna/externa y la dirección de las acciones.

Los movimientos "Alejándose" son conductas reactivas diseñadas para evitar el malestar, a menudo con costes a largo plazo. Por el contrario, los movimientos "Hacia" acercan al individuo a sus valores y identidad deseada.

En la práctica clínica, se utiliza para mapear la realidad psicológica del deportista. Visualizar cómo las estrategias de evitación sabotean el rendimiento ayuda a elegir conscientemente conductas alineadas con lo importante.