Andrew Huberman. Técnica de los trading cycles

Andrew Huberman es un renombrado neurocientífico y experto en rendimiento humano que ha desarrollado una técnica llamada [Trading Cycles] (ciclos de negociación) para mejorar la productividad y maximizar el rendimiento laboral. Esta técnica se basa en el concepto de alternar períodos de enfoque y descanso para optimizar la concentración, la energía y la eficiencia en el trabajo.

En este artículo, exploraremos en detalle la técnica de los ciclos de negociación de Andrew Huberman y cómo puedes aplicarla para mejorar tu productividad laboral.

Comprender los ciclos de atención

Los ciclos de atención son los períodos de tiempo en los que nuestra capacidad de enfoque y concentración es más alta. Según la investigación de Huberman, estos ciclos de atención suelen durar entre 60 y 90 minutos. Al comprender nuestros propios ciclos de atención, podemos aprovechar al máximo nuestros momentos de máxima concentración y productividad.

Implementar la técnica de los ciclos de negociación

La técnica de los ciclos de negociación consiste en dividir tu día laboral en bloques de tiempo basados en tus ciclos de atención. Durante cada bloque de tiempo, te enfocarás intensamente en una tarea o proyecto específico y evitarás cualquier distracción. Después de completar un bloque, tómate un breve descanso para recuperar la energía y la concentración antes de pasar al siguiente bloque. Esto te ayudará a mantener un nivel óptimo de rendimiento durante toda la jornada laboral.

Establecer metas y prioridades

Antes de comenzar cada bloque de trabajo, es importante establecer metas claras y definir las tareas o proyectos prioritarios que deseas abordar. Esto te ayudará a mantener el enfoque y la dirección durante cada ciclo de negociación. Al tener objetivos claros, podrás medir tu progreso y mantenerte motivado a medida que avanzas en tus tareas.

Eliminar distracciones

Durante los ciclos de negociación, es fundamental eliminar todas las distracciones que puedan interrumpir tu enfoque y productividad. Apaga las notificaciones de tus dispositivos electrónicos, cierra las pestañas no relacionadas con el trabajo en tu navegador y comunica a tus colegas que no deseas ser interrumpido durante ese tiempo. Al minimizar las distracciones, podrás aprovechar al máximo tus ciclos de atención y mantener un flujo constante de trabajo.

Utilizar técnicas de descanso efectivas

El descanso entre los ciclos de negociación es igualmente importante. Durante tus descansos, es recomendable realizar actividades que te ayuden a relajarte y recargar energías. Esto puede incluir estiramientos, meditación, caminatas cortas o simplemente desconectar por un momento.

Evita la tentación de revisar constantemente tus dispositivos electrónicos durante los descansos, ya que esto puede afectar negativamente tu capacidad de recuperación.

Adaptar la técnica a tus necesidades

Es importante recordar que cada persona es única y que los ciclos de atención pueden variar entre individuos. Observa tus propios patrones de atención y adapta la técnica de los ciclos de negociación según tus necesidades y preferencias. Puedes experimentar con diferentes duraciones de bloques de trabajo y descansos para encontrar la configuración que funcione mejor para ti.