Dieta semanal sin gluten para perder peso

LUNES:

• Desayuno:2 tostadas de pan de maíz con 1/2 aguacate y 1 huevo pochado.

• Media mañana: 1 yogur natural con frutos rojos y 1 cucharada de semillas de chia.

• Comida:Ensalada de quinoa con 1 tomate, 1/2 pepino, 1/2 pimiento y 1 lata de atún al natural.

• Merienda:Zanahorias crudas con 2 cucharadas de humus de garbanzos.

• Cena:1 filete de salmón al horno con 1 taza de verduras asadas (1/2 calabacín, 1/2 berenjena, 1/2 cebolla y 1/2 pimiento).

MARTES:

• Desayuno:1 batido de leche de almendras, 1 plátano, 1 taza de espinacas y 1 cucharada de semillas de lino.

• Media mañana: 1 taza de té verde con 1 manzana y 1 puñado de nueces.

• Comida:1 porción de pollo al curry con 1 taza de arroz basmati y 1 taza de espinacas salteadas.

• Merienda:Palitos de apio con 2 cucharadas de crema de cacahuete natural.

• Cena:1 berenjena rellena de carne picada de ternera, 1 tomate y especias.

MIÉRCOLES:

• Desayuno:1 tortilla francesa con 3 espárragos trigueros y 3 champiñones.

• Media mañana: 1 batido de leche de coco, 1 plátano y 1 cucharada de jengibre.

• Comida:1 taza de gazpacho con ensalada de queso feta, 1 taza de rúcula y 1 puñado de nueces.

• Merienda:Rodajas de piña con 1 yogur griego y 1 pizca de canela.

• Cena:1 pechuga de pavo a la plancha con 1 taza de verduras al vapor (1/2 brócoli, 1/2 zanahoria y 1/2 calabacín).

JUEVES:

• Desayuno: 1 taza de gachas de avena con leche de soja, 1/2 taza de frambuesas y 1 cucharada de nueces.

• Media mañana: 1 taza de té rooibos con 1 pera y 1 puñado de almendras.

• Comida: 1 hamburguesa de lentejas con ensalada de lechuga, 1 tomate y 2 pepinillos.

• Merienda: 2 tostadas de pan de arroz con mermelada de frutas sin azúcar añadido.

• Cena: 1 porción de pescado al horno con 1 taza de patatas y 1/2 pimiento.

VIERNES:

• Desayuno:tazón de leche con quinoa inflada, 1 plátano en rebanadas y un puñado de frutos secos.

• Media mañana: Zumo de pomelo con 2 galletas de arroz.

• Comida: Ensalada de arroz integral con judías verdes. Ensalada 250 g de judías verdes, 1 taza de arroz integral y 1 huevo.

• Merienda:1 manzana y 1 yogurt griego.

• Cena:Papillote de merluza con ensalada de hojas verdes. Papillote: 1 porción de merluza, una zanahoria mediana y ½ de pimiento verde).

SÁBADO:

• Desayuno:Batido de leche de almendras, plátano y fresas.

• Media mañana: 1 manzana + 10 nueces.

• Comida:Ensalada: 1 pechuga de pollo, 2 tazas de lechuga, 1 tomate, 1/2 pepino, 1 zanahoria + 1 taza de quinoa cocida.

• Merienda:Batido de proteínas de vainilla co