Manejando el estrés y el agobio

La Naturaleza del Estrés. Un Enfoque en el Futuro

El estrés y su primo cercano, la sensación de agobio, son dos de los mayores obstáculos para la motivación, la resiliencia y la productividad.

Para poder gestionarlos eficazmente, es crucial comprender su mecanismo fundamental.

Tanto el estrés como el agobio son estados emocionales que tienen sus raíces en un enfoque mental en el futuro.

El estrés a menudo se define como el miedo a una pérdida o a un fracaso futuro.

Nos estresamos no por lo que está sucediendo ahora, sino por lo que tememos que suceda después.

Es la anticipación de una amenaza o de no poder cumplir con una demanda.

El agobio es la sensación de que tenemos demasiadas tareas por delante y que no seremos capaces de completarlas todas a tiempo.

De nuevo, el foco no está en la tarea única que tenemos entre manos, sino en la abrumadora montaña de tareas futuras.

El Antídoto. Regresar al Momento Presente

Si la causa del estrés y el agobio es un exceso de futuro, el antídoto más poderoso es, lógicamente, traer nuestra atención de vuelta al aquí y al ahora.

No podemos actuar en el futuro; el único punto de poder que tenemos es el momento presente.

Cuando nos sentimos paralizados por el agobio de una lista de tareas interminable, la solución no es pensar en toda la lista a la vez.

La solución es preguntarse: "¿Cuál es la siguiente acción, por más pequeña que sea, que puedo tomar ahora mismo?".

Al enfocarnos exclusivamente en esa única acción manejable, rompemos la parálisis.

Completar esa pequeña tarea genera una sensación de logro y un impulso que nos anima a dar el siguiente paso.

Mindfulness como Herramienta Clave

La práctica de la atención plena o mindfulness es el entrenamiento por excelencia para aprender a vivir en el presente.

Técnicas como enfocarse en la respiración, realizar un escaneo corporal o prestar atención plena a una actividad cotidiana (como beber una taza de té) nos enseñan a anclar nuestra mente.

Al hacerlo, interrumpimos los bucles de preocupación sobre el futuro que alimentan el estrés y el agobio.

Recuperamos la calma, la claridad y la capacidad de actuar eficazmente en el único momento que realmente existe: ahora.

Este es el secreto para transformar la montaña del agobio en una serie de pequeños y manejables escalones.