Rutinas de Pre-ejecución

La construcción del refugio mental

En los momentos de máxima presión, conocidos como momentos "clutch", la mente del deportista es vulnerable a las distracciones externas (público, rivales) y al ruido interno.

Para blindar la concentración, el coaching implementa las rutinas de pre-ejecución.

Estas no son supersticiones, sino secuencias técnicas y mentales diseñadas deliberadamente que el atleta repite antes de una acción crítica (un saque de tenis, un tiro libre, un penalti).

Estas rutinas actúan como un "refugio mental": al centrar la atención en un proceso conocido, controlable y repetitivo (ej: respirar tres veces, botar el balón dos veces, visualizar la trayectoria), el cerebro no tiene ancho de banda disponible para procesar el miedo al resultado.

El atleta se aísla en una burbuja de familiaridad que le devuelve la sensación de control

La tolerancia al error y el reinicio

Un componente esencial de estas rutinas es la gestión del error.

El estrés se dispara exponencialmente cuando el deportista busca la perfección y no tolera el fallo.

Si un jugador comete un error y se queda "enganchado" emocionalmente en él, es probable que cometa otro inmediatamente después.

A través del coaching, se entrena la capacidad de "borrón y cuenta nueva" instantánea. Esto es vital en deportes dinámicos donde no hay tiempo para lamentaciones.

El objetivo es que el fallo sea procesado como un dato pasado que no define la siguiente acción, evitando que el pico de cortisol de un momento arruine el resto de la competición

El anclaje de rescate

Para facilitar esta recuperación rápida, el coach ayuda al atleta a diseñar un "anclaje de rescate".

Puede ser un gesto físico sutil (ajustarse la gorra, limpiar la suela de la zapatilla) o una palabra clave interna.

Este anclaje sirve como un interruptor que señala al cerebro el final del error y el comienzo de una nueva secuencia limpia.

Por ejemplo, un golfista puede usar el gesto de quitarse el guante y volver a ponérselo como señal física para "resetear" su sistema tras un mal golpe.

Esta herramienta permite al deportista recuperar la compostura y la claridad táctica en cuestión de segundos, garantizando que su rendimiento se mantenga estable a pesar de las inevitables fluctuaciones del juego

Resumen

Las rutinas de pre-ejecución son secuencias diseñadas para blindar la concentración en momentos críticos. Actúan como un refugio mental, centrando la atención en procesos controlables y familiares.

El coaching entrena la capacidad de "borrón y cuenta nueva" tras cometer errores. Es vital que el fallo sea un dato pasado que no condicione la siguiente acción inmediata.

El uso de un anclaje de rescate permite recuperar la compostura rápidamente. Un gesto sutil funciona como interruptor para resetear el sistema y recuperar la claridad táctica necesaria.